师：同学们，大家好。今天由我带领同学们进行负重力量练习，请同学们准备好装有少量书的书包。我们本节课的学习目标有三个：一是通过背部肌肉力量练习，发展力量素质，塑造良好身体形态；二是通过下肢力量练习，发展下肢力量素质，树立终身体育锻炼意识；三是通过体能和负重力量练习，培养吃苦耐劳、顽强拼搏的品格。
本节课的练习内容包括背部肌肉力量练习、下肢肌肉力量练习以及体能练习。这里有一些安全提示：禁止不能从事体育活动的学生参与此次练习；认真按照动作要领开展练习，练习过程中若出现身体不适，必须立刻停止练习，并寻求监护人帮助。
请同学们观察老师展示的3种身体形态：弯腰弓背、颈椎前倾和标准体态。大家会选择哪种身体形态呢？相信大家都会选择标准体态，挺拔的身姿是最好看的。心动不如行动，现在大家跟老师一起做热身运动，每节四个八拍。
师：第一节头部运动，预备起！一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
师：第二节肩绕环，要收腹，前面两个八拍，后面两个八拍，准备好，预备起！一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
师：第三节背阔肌拉伸，收腹挺胸，准备好，手伸直，一二三四五六七八，二二三四五六七，换，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
师：第四节弓步转体拉伸，预备起！一二三四五六七八，二二三四五六七，换，三二三四五六七八，四二三四五六七。
师：第五节开合跳，预备起！一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
师：第六节后踢腿收腹，准备开始！一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
接下来我们进行4个技能动作学习，每组动作练习12个，练习3组，每组休息10秒。
师：第一个动作，负重耸肩，准备好。一、二、三、四、五，注意呼吸，六、七、八、九，肩胛骨往后，十、十一、十二。好，抖抖腿休息10秒。注意肩胛骨的上提和下放。
师：第二组，一、二、三、四，注意肩胛骨运动。五、六、七、八、九、十、十一、十二，好，放松一下，还有一组，我们要练习三组，肩有点酸的话，大家可以拍一拍。
师：第三组，同学们在练习过程中一定要注意肩胛骨的上提和下放。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二，好，现在放松一下，进行第二个练习。
师：接下来进行俯身划船动作练习，感受背部肌肉先发力，准备好12个。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二。有点累，放松，休息10秒。
师：现在进行第二组。一、二、三、四、五，一定要感受到背部肌肉收缩。六、七、八、九、十、十一、十二，好，休息10秒，这个动作确实很累，大家坚持住。
师：第三组，从侧面看一下，一起来。一、二、三、四，背部肌肉先启动，五、六、七、八、九、十、十一、十二。老师做得也很累，同学们坚持住。接下来进行第三个动作，屈腿硬拉动作练习，记住臀部和背部发力。
师：一、二、三、四、五、六、七、八，到顶峰的时候收缩一下，九、十、十一。如果书包长的话，可以把书包打横着，免得碰到地。
师：第二组，从侧面看，背部发力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一。还有一组，休息一会儿。