师：今天我们一起来提高身体平衡数值，进行瑜伽球练习。练习前注意以下几点：第一，布置好安全的运动区域，穿好运动服和运动鞋；第二，备好饮用水、毛巾和计时手表；第三，运动过程中若感到身体不适，立刻停止运动，注意休息。另外，器材需准备一个瑜伽球和一张瑜伽垫。现在进行热身练习：第一，瑜伽球坐姿侧弯，8次一组；第二，瑜伽球坐姿扭转，8次一组；第三，瑜伽球坐姿弹动，顺时针、逆时针各一组；第四，瑜伽球高抬腿，动作30秒一组。下面开始热身运动。第一个动作，瑜伽球坐姿侧弯，看老师示范。
生：（跟随老师做动作）
师：第二个动作，坐姿扭转。
生：（继续跟随老师做动作）
师：第三个动作，瑜伽球坐姿弹动，顺时针、逆时针。
生：（按要求做动作）
师：第四个动作，瑜伽球高抬腿30秒。下面进行技能学习。第一个动作，瑜伽球平板支撑20秒，每组两组，请看老师示范。练习过程中保持双手稳定支撑在瑜伽球上，腰腹保持收紧。坚持住，同学们非常棒，再坚持一会。好，结束，原地踏步休息。
生：（做动作并休息）
师：现在进行第二组练习，请看老师示范。注意练习过程中保持双手稳定支撑在瑜伽球上，腰腹保持收紧，坚持。
生：（继续做动作）
师：好，同学们非常棒，再坚持一会。好，结束，原地踏步休息。下面进行第二个动作练习，瑜伽球动态支撑16次，每组两组。看老师示范，双手平板支撑动作保持稳定后，开始动态练习，一二，左右方向各一次。
生：（跟着老师做动作）
师：在练习过程中，注意腰腹要保持稳定，调整呼吸，可以逐渐加大运动幅度。现在感觉腰腹有点收紧了，保持。结束练习，原地放松。
生：（放松）
师：现在进行第二组练习，看老师示范，双手平板支撑动作保持稳定后，开始动态练习，一二，左右方向各一次。在练习过程中注意腰腹要保持稳定，调整呼吸，可以逐渐加大运动幅度。现在感觉腰腹有点收紧，保持。结束练习，原地放松。
生：（再次做动作并放松）
师：第三个动作，瑜伽球直臂支撑20秒，每组两组。双手与肩同宽，垂直于地面，双脚置于瑜伽球上。看老师示范。保持手臂垂直于地面，腰腹收紧，保持平衡，调整呼吸。加油，同学们，现在可能感觉双手有点疲惫，但我们还可以坚持一会，加油。
生：（做动作）
师：好，第一组完成，原地休息踏步。下面进行第二组练习，双手与肩同宽，垂直于地面，双脚置于瑜伽球上。看老师示范，保持手臂垂直于地面，腰腹收紧，保持平衡，调整呼吸。加油，同学们。现在可能感觉双手有点疲惫，但我们还可以坚持一会，加油。
生：（继续做动作）
师：第二组结束，现在我们已经完成一半的动作了，加油同学们。下面进行第四个动作，瑜伽球直臂卷腹16次，两组。开始练习，请看老师示范。双手垂直于地面，双脚脚踝在瑜伽球上进行卷腹动作，双脚大腿尽量靠近胸口位置，缓缓向前，保持稳定，控制身体核心。加油同学们，现在腰腹肯定有点燃烧的感觉了吧？保持稳定。还有三个练习。
生：（做动作）
师：好，第一组结束，原地踏步休息。现在进行第二组练习，请看老师示范。双手垂直于地面，双脚脚踝在瑜伽球上进行卷腹动作，双脚大腿尽量靠近胸口位置，缓缓向前，保持稳定，控制身体核心。加油，同学们，现在腰腹肯定有点燃烧的感觉了吧？保持稳定，还有三个练习。好，原地休息踏步。