师：同学们好，欢迎来到居家体育课堂。今天我们一起来学习发展核心力量的动作练习。在正式练习前，老师有几点要求：一是要穿好运动鞋和运动服，腾出足够运动空间，确保安全；二是运动中若身体不适，立即停下休息；三是若跟不上老师节奏，可减少练习次数。同学们，准备好了吗？现在我们一起来热身，热身动作共有8个。大家跟着老师节奏动起来，第一个动作，提腿抱膝。
师：好，第二个动作，提膝下压。
师：第3个动作，前踢腿伸展。
师：第四个动作，弓步转体。
师：第5个动作，垫步加深蹲。
师：第6个动作，垫步加转体。
师：第七个动作，开合跳。
师：第八个动作，加速急停。
师：同学们，相信刚才的热身运动已充分唤醒你们的身心。接下来进入技能学习环节，这个环节共有10个动作。第一个动作，双手支撑，换手摸肩。先看老师示范，双手支撑下去，两脚开立，抬左手摸肩，换右手，控制好重心。同学们跟着老师一起来练习，好，起来，踏步放松。加油。我们来进行第二组，下去，好起来，放松。
师：第二个动作，支撑，抬手转体。先看老师示范动作，下去，双手支撑稳住核心，抬手眼睛看上方，下去换另外一边，眼睛同样看上方。同学们请跟老师一起来练习，身体幅度不要太大，好起来，放松。
师：好，再来一组，下去，转体，好起来，踏步放松。接下来是第三个动作，俯卧撑。先看老师示范，同学们跟着一起做，身体保持平直，好起来，踏步放松。
师：好，我们再来一组，好起来，踏步放松。第四个动作，俄罗斯转体。先看老师示范动作，坐下，两腿交叉抬起来，手交于胸前。跟着老师一起来做，保持好核心，收紧下半身，尽量不要动，好起来，踏步放松。
师：好，我们再来一组，好起来放松。
师：第五个动作，屈膝收腹。同学们看一下老师的动作示范，双手支撑后面，双脚并拢抬起、往外伸。同学们跟着老师节奏一起来，利用腰腹发力，身体不要左右摆动，好起来，踏步放松。同学们加油。好，我们再来一组。