师：同学们大家好，欢迎来到居家体育课堂。本节课的主题是发展速度、素质、快速蹬跑换步。今天我将通过各种蹬跑组合练习来锻炼大家的速度素质。在上课前，同学们要注意以下几个事项：一、请选定空旷的地方并清除杂物；二、提前穿好运动鞋、运动服，自备饮用水、毛巾、两个矿泉水瓶；三、跟不上老师节奏的，应减少练习次数，中途若出现身体不适，应马上休息，避免运动损伤。同学们，让我们动起来，一起享受运动带来的乐趣吧。下面我们一起进入动态热身环节，每个动作做20秒，中间休息10秒，请认真按照老师的提示进行模仿练习。第一个动作，小步跑，大腿积极向前抬起，小腿踝关节放松，下压扒地。
生：（做动作）
师：第2个动作，踢腿，胯上击掌。
生：（做动作）
师：放松休息。
生：（休息）
师：第三个动作，开合十字跳，两手叉腰。
生：（做动作）
师：放松。
生：（放松）
师：第四个动作，原地高抬腿，积极摆臂。大腿抬至水平，小腿踝关节放松，脚先着地。
生：（做动作）
师：放松。调整第五个动作，原地后踢腿，两手扣在后背，脚尖先着地，脚跟尽量靠近臀部。
生：（做动作）
师：加油，调整。第6个动作，上步提膝换边。
生：（做动作）
师：通过动态热身环节，相信同学们的关节和肌肉都得到充分的激活。下面我们进入本节课的技能学习部分。注意每个动作做20秒，中间歇15秒，每个练习做两组，请同学们认真观看老师的讲解示范。同学们加油。第一部分，增强蹬跑力量。第一个动作，深蹲、开合跳。腰背挺直，积极下蹲。
生：（做动作）
师：放松调整。3，2，1，加油。
生：（做动作）
师：放松调整。第二个动作，滑雪跳，先左脚右手在前面。
生：（做动作）
师：加油，注意用前脚掌发力。
生：（做动作）
师：放松调整。3，2，1，加油。
生：（做动作）