师：嗨，同学们好，欢迎来到体育课堂。今天是发展有氧耐力训练的第二次课。我们将进行两组复合型动作练习以及一组提高心肺功能的高强度间歇训练。
本次课的学习目标是：结合上节课内容，探索多样练习方法，找到适合自己的方法，提高锻炼兴趣；通过练习发展有氧耐力，提高心肺功能和有氧代谢水平；激发学习热情，培养坚韧不拔的意志品质。
本次课的重难点是：重点是通过练习掌握多样练习方法，发展有氧耐力，提高心肺功能；难点是能够跟随音乐，找到适合自己练习的节奏。
课程开始前，老师有三点温馨提示：一、课程开始前，请同学们准备好器材，两个装满水的矿泉水瓶。二、运动时请穿好运动服、运动鞋，尽量选择空间宽敞、平整的位置进行训练。运动过程中如出现呼吸困难，请放慢节奏，如有不适可立即停止训练。
同学们准备好了吗？那我们开始吧。先来热身，两腿打开，先做两次深呼吸，还有一次。每个动作做4个8拍准备，尽量把动作幅度放大。还有一次，换动作，体前屈抬腿，换动作，髋关节环绕。还有两次，弓步后转体，下一个动作，我跳。
全身拉伸，换方向动作。加油，还有4个。最后进行臀部的激活。好，深呼吸，再调整一次。同学们怎么样？现在身体是不是已经开始微微发热了？接下来进入本节课主要内容的学习，跟着老师的节奏，先来进行一组有氧复合型动作训练。
把准备好的矿泉水瓶拿出来，跟着老师的节奏，我们总共完成8个动作，每个动作30秒。老师先来讲解三个难度动作。
先看老师示范，第一个动作是仰卧推举。准备，1、2、3、4、5、6、7、8。做动作时拳心相对，手握紧水瓶，身体保持仰卧起坐的姿势，两拍一动。这是第一个动作。
第二个动作是斜向后撤箭步蹲。先看示范，手同样拳心相对握好水瓶。斜向后撤的腿，脚尖朝前，向下蹲时，膝盖快要碰到地面时，身体发力起身，连续4次，1、2、3、4，换方向，换右腿，1、2、3、4。这是第二个动作。
第三个动作是俯卧的开合跳。开合跳时注意肩关节重心不要超过手掌心，两脚打开与肩宽，跳的时候先慢两拍，然后加快，1、2、3、4、5、6、7、8。跳的时候注意身体幅度，不要跟着身体一起上下摆动，腰背挺直。
同学们学会了吗？现在让我们一起来开始吧。拿好水瓶开始，还有四次，三次。好起，换下一个动作，屈膝的收腹。加油加油。4、3、2、1。好起。下一个动作，斜向后撤的箭步蹲，拿好水瓶，准备好，左腿四次，右腿4次。开始。手换边。来，再来一次。最后一次。好，准备换动作。起。还有两次。最后一次。好，换动作。下个动作是全蹲跳，拿好水瓶。还有三次。最后一次。好，下个动作弓箭步跳。最后两个。最后一个，好，放下水瓶，还有两个动作，加油加油。滑雪跳准备好，3、2、1，开始，手尽量碰到地板，慢慢加快，加油加油。4、3、2，最后一个动作开合跳，加快，慢的赶快快，加油，最后一个，好，保持一下呼吸，再来一次深呼吸。