师：同学们，上课前请留意以下事项：一、穿着要符合运动要求；二、运动场地需平坦宽广，无障碍物；三、运动过程中若身体不适，请停止运动或降低强度。接下来，跟着老师进行热身运动，大家准备。
师：走。半蹲起，手臂往上。没有弓步跳，5、6，弓步跳，加快。5、6，转髋跳，“卡路里，我的天敌，燃烧我的卡路里，拜拜”。没有后踢腿，“别再熬夜伤身体”。5、6，开合跳。5、6，交叉跳，劈腿跳，最后“卡路里，我的天敌，燃烧我的卡路里”。调整呼吸。
师：以上就是今天的热身活动，相信同学们已经活动开了。本次课内容是发展速度素质第一课——马克操教学，先看老师完整示范。5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8。
师：现在我们进行马克操的辅助练习，双手叉腰，双脚垫步。最后两个节拍，5、6、7，停。
师：第二个辅助练习，左右脚单脚垫步。2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6。换脚，3、4、5、6、7，停。
师：下面进行马克操的分解动作练习，马克操A段动作。先看老师示范，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7。停。跟老师分解动作练习，原地提膝抬腿，单脚抬起，保持大腿、脚掌与地面平行，呈现三个90度，交替2×8拍。预备，起，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。
师：接下来是侧抬腿，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。
师：结合垫步做正抬腿练习，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4，再来一次。3、2，4、2、7，停。
师：接下来进行垫步侧抬腿，5、6、7，走，1、2，3、2、4、2、7，停。
师：马克操A段动作完整练习，准备4×8拍。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7，停。现在听音乐节奏练习，6、7，走，拜拜，7，停。
师：接下来是马克操B段动作练习，先看老师示范，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。跟老师分解动作练习，原地抬腿收腿，脚后跟靠近臀部，抬大腿、小腿夹脚，保持在身体重心以下，交替4×8拍，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6，看老师侧面，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7，停。
师：下面结合垫步，抬腿、收腿，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3、2、5、6，4、2、5、6、7，停。
师：马克操B段动作完整练习。5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7，停。接下来听音乐节奏完整练习。6、7，走，5、6、7，停。