师：亲爱的同学们，大家好，是不是很熟悉这个哨音？你们的体育老师来了。今天老师要带你们去感受力量之美。疫情当前，举国上下守望相助，众志成城。是那些可爱的人，用强有力的双手把厚重的医疗物资送往前线。致敬他们！为此，让我们强身健体，为他们加油打气。勇往直前、永不放弃，是我们追求的精神品质。下面让我们听着音乐，舞动手指，大声唱出我们的心声：“一群人，一条路，坚持一直走下去，在一起不容易，相守更加了不起。一群人，再累也愿意，在一起，不容易，点亮生命不放弃。”
同学们，这节课老师要带你们体验几种发展上肢力量的有趣练习方法，希望同学们积极参与，尽力完成所有动作。老师温馨提示：运动的时候一定要注意安全，布置好合适锻炼的安全区域，小心地滑，不要碰到硬物。下面让我们听着音乐，跟着老师的动作一起做体能热身操，点燃激情。
“welcome to Tabata here we go。”
师：准备第一种练习，前绕环后绕环。注意提踵动作，上身挺直向后。好，双手扶耳朵，转体。转体，one，快的12345678。注意主动提踵，加油。
师：肘关节尽量与膝盖相碰，好，半蹲起来，调整呼吸，上半身挺直。加油。three two one，好，前面举半蹲，力达指尖。加油，继续。
师：three two，好，弓步，上身挺直转，好还原前弓步，注意膝盖不要超过鞋尖，很好，再来，上身挺直。three two one，非常好，俯卧支撑，头肩臀一条直线。接下来要做俯卧登山动作，two one go，加油。直臂顶肩撑住，腹部锁紧，好起来。不错，好，做一下击掌动作，好调整一下呼吸。four three two，开合跳go，动作可以稍微快一点点，加油，很好，踏步调整呼吸。接下来要做高抬腿准备，开始加油，注意曲臂于腰间，前后摆动，主动提膝。加油，上身挺直。
师：好不错，踢踢腿，抖一下，放松一下，接下来还有个小碎步。浅呼吸，three two one，走好摆臂。再来。好还原，好调整呼吸，两个八拍，一二三四五六七八，吸气，三四，吐气，七八。同学们，体能热身操做完了，大家感觉怎么样？是不是全身被激活了，稍稍出点汗，我们稍作调整。
接下来配合我们完成今天学习内容的是每家每户每天都穿的袜子。来看一下，我们要准备4双干净的袜子，如果没有袜子，软物品也可以。下面大家赶紧去找一下。同学们，爬很简单，相信大家都会，你会多少种爬法呢？今天老师要带你们体验更多更有趣的爬行动作。每个动作老师会示范一遍，接下来由你们来完成。
利用袜子，我们完成第一个爬行玩法：原地爬行。首先把袜子放在脚前，两脚开立，弯腰拿上第一双袜子，直臂顶肩往前爬，头肩、臀一条直线。把手伸直，放下第一双袜子，原路返回，进行第二双袜子的搬运。我们一共要搬运4次，关键点脚不动，膝关节伸直，头肩臀一条直线，直臂顶肩，你们都记清楚了吗？来，我们一起来试一下。
师：好，准备开始。一二。注意我们膝关节要伸直。三四。诶，老师已经完成了，同学们怎么样？是不是太简单？接下来我们试一下把远端的袜子运回来，这次要提高难度，2.0版本加速来一遍好吗？
师：准备开始，加油。哇，我已经完成了，同学们怎么样？是不是很简单？接下来我们换另一种玩法，这个时候我们需要改变一个方向，侧向桌面爬。首先是跪姿，支撑膝盖不离地，头肩臀呈一个平板。好，这时候我们可以把袜子往前挪一点，接着横向移动，把袜子运四步，234，好，返回1234，这样子完成第一次袜子的运输，一共完成4次，清楚了吗？要不要试一下？
师：好，咱们赶紧开始。好预备，注意，我们要一个平面走1234。好，回去再来2234，回去加油，3234回去加油，还有第四次4234。怎么样？同学们，这个有点难度了吧。接下来我们试下调整呼吸，把它从远端运回来，这次我们试下三步，用三步把它解决掉，行吗？试一下好吗？
师：准备三步，所以我们一定要把手和脚的幅度大一点，预备走123，OK。走，231123，走。好，第二双123123，好，123，很好。哎呀，很棒。同学们这时候有没有感觉到手臂很累？我们一起来放松一下，击打一下我们的身体，来，跟着老师一起做几个动作，好动一下，好调整呼吸，准备走。