师：亲爱的同学们，大家好！今天我们上课的内容是初中体育人教版七年级上册“每天坚持一小时锻炼”。首先，我们来学习本节课的教学目标和教学重难点。
教学目标：一、通过本节课的学习，同学们要了解锻炼的益处、坚持运动的策略，并能够真正坚持运动。二、通过讨论与自主学习，学会针对自身制定运动计划，并且互相监督，养成运动习惯。三、通过课程引导，树立体育意识与健康观念，养成体育强身的观念。
教学重难点：一、根据自身情况制定运动计划。二、养成坚持运动的习惯。
在学习完教学目标和重难点后，下面我们通过一段视频开始今天的新课。
（播放视频）
it's two nil. It's messy. They scored against an English club. Now it's Manchester United. Crucial time with twenty minutes to go.
we'll be guessing that's for sure. Turn over the wall. That is it. Another slice of Messy magic. Six hundred go Mercy.
师：相信大部分同学已经认识了视频中的主人翁梅西。但是大家知道在梅西的成功之路上，经历了怎样的坎坷与艰辛吗？下面就请大家跟随老师一起走进梅西的故事。和家乡的孩子一样，梅西从小就酷爱足球，小时候他就是球队中最棒的成员。但是在12岁的时候，梅西的身高还只有一米四。根据医生检查，他患有因缺乏生长激素所导致的矮小症，也称为侏儒症。这对梅西来说，犹如世界坍塌般崩溃。父母四处求医，安慰梅西。坚强的梅西在之后逐渐乐观起来，并坚持运动锻炼。尽管历尽坎坷与困苦，梅西从未放弃足球运动。并且在关键时刻，他遇到了生命中的贵人图尔尼尼，一位常年为巴萨物色小球员的球探。在他的帮助下，梅西与球队签约。从这一刻开始，梅西的世界巨星之路彻底打开。从侏儒症患者到世界足球巨星，梅西经历了8年的治疗与运动，最终在自己热爱的运动领域坚持自我，绽放光芒。在看完梅西的故事后，老师想问一下同学们，你们有没有喜欢的运动？为什么喜欢这项运动呢？
（同学们思考）
师：相信大家心中都有了自己的答案。下面请大家跟随老师一起看一看运动锻炼带来的好处，以及运动锻炼的价值。
生理价值：一、促进身体正常发育。二、提高抗病能力。三、提高人体机能。四、控制体重，健美体型。
心理价值：一、愉悦身心，缓解疲劳。二、展示能力，增强自信。
师：在了解完运动锻炼的价值后，请大家跟随老师一起学习怎样每天坚持一小时锻炼的策略。
一、调整认识，消除误区。有的同学会说：“我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼。”也有的同学会说：“我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。”其实这些想法都是不对的。
二、化整为零，合理安排锻炼时间。七年级的学生体育锻炼意识与习惯尚未形成。依据学生日常生活与学习的规律，将每天体育锻炼的时间合理地分解在不同时段，以保证每天一小时体育锻炼目标的达成。这种化整为零的体育锻炼形式的安排，要充分利用学生已有的体育锻炼经验，发挥学生的主观能动性，结合学校、社区、家庭的体育设施条件及环境，创造出适合自己的活动方式，充分利用点滴时间进行健身。
三、设定目标，制定计划。对于中学生来说，体育锻炼只有在合理安排学习锻炼时间的前提下才更具效果。而要做到合理安排学习锻炼时间，制定锻炼计划是关键。计划应结合自身的实际情况，如体能状况、学习生活规律、兴趣爱好、周围环境条件以及体育锻炼的基本规律等方面来进行制定。
师：在了解完每天坚持一小时锻炼的策略后，老师想请同学们制定一份七天运动计划。
（同学们制定计划）
师：相信同学们已经制定好了自己的七天运动计划，老师也制定了一份七天运动计划供同学们参考。
七天运动计划：
周一：慢跑1千米，然后一个300米、一个200米、一个150米，三个为一组，共两组全速跑。
周二：6个60米全速跑，一个接着一个跑，不能休息，然后慢跑2千米，调整呼吸节奏。
周三：腰腹力量训练，仰卧起坐20个一组，共5组。
周四：4个200米全速跑，6个30米全速跑。
周五：变速跑，400米跑道跑10圈，200米跑道跑20圈，直道全速，弯道慢跑。
周六：身体肌肉训练，俯卧撑15个一组，共6组；腰腹力15个一组，共6组；单脚起10个一组，共6组。
周日：休息。
师：在制定完7天运动计划后，老师带领大家一起学习一些坚持运动锻炼的策略。
一、自我奖励。若是自己完成了定期的计划，可与父母商量进行自我奖励。若是没有完成或者没有坚持，那么相应地进行自我惩罚，以此来激励和监督自己进行体育运动锻炼。
二、寻找伙伴。跟朋友一起锻炼会比独自一人时更努力，也可以感受到运动带来的快乐，互相监督。如果一个朋友不够，可以找两到三个，参与的朋友越多，自觉性就会越高。
三、随机应变，改换项目。如果每天都吃一样的东西，你很快就会感觉到厌倦，所以为什么要每天都重复同样的运动呢？在坚持基本项目的同时，每隔一段时间就增加一种新的项目，有时候你甚至可以随着季节的变换而变换健身项目。夏天骑车和慢跑，冬天则可以去室内跳绳或者仰卧起坐。
四、参加比赛。积极参加学校或者班级的各种体育比赛，在比赛中感受体育的乐趣，体会坚持锻炼带来的身体素质变化，会更加坚定锻炼的信心。同时比赛可以交到更多志同道合的朋友，也更加能够体会互相陪伴的幸福。
师：在学习完坚持运动的策略后，在运动的过程中，我们同学们应该注意哪些事项呢？下面就请大家跟着老师一起学习运动过程中需要注意的事项。
一、在参加锻炼前应做好充分的准备活动。原因是充分的热身活动可以有效地降低和防止在跑步过程中运动损伤现象的发生。老师也为同学们整理了一些准备活动的视频，下面跟着老师一起来观看一段视频。
（播放视频）
i never had to say goodbye. You must have known i would stay while you were talking bout. What are I like? You count the duty of forever.
You'll never come. You'll.
Never see me. Yes, junior ceiling.
You never heard me break your heart. You didn't wake up when we die. Hey, since I was going from.
The chart, I've been the end of my thank you right now. We never come. I feel people forever myself. You.