师：同学们好，欢迎来到体育课堂！上课前，请大家检查服装和鞋子，身上若有钥匙等尖锐物品，交给老师暂管，下课取回。希望同学们这节课认真听讲、仔细观察、积极参与、勇于表现。我们的口号是：“文明精神，野蛮体魄，加油！”接下来进行热身活动。第一个动作，两手叉腰后踢跑；第二个动作，单脚垫步高抬腿；第三个动作，胯下击掌；第四个动作，前后交叉跳。看明白了吗？好，请听音乐。
（音乐响起）
师：“Welcome to tibana. Are you ready? Five four three two one go！”
（音乐节奏中，带领学生做热身动作）
师：来调整一下呼吸，吸气，呼气。Five four three two one go！好，再来一次，吸气，呼气。
师：经过前两节课的学习，相信同学们已掌握健身长拳的基本手型和步伐。现在我们来复习，要求出拳有力，力达拳面；勾手有力，力达指尖；步伐标准，转换迅速。每人练习5遍。准备，手型：拳、掌、勾手。好，手法练习完了，接下来是步伐练习。准备，马步。好，反方向马步。收回。刚才同学们完成得很好，看来课下都有积极练习。下面开始学习健身长拳的前四个动作，请看老师示范。
师：大家看清楚了吗？首先学习一二动作——起势，开步双劈。预备时，两脚并步，身体正直，挺胸收腹，目视前方，行并步抱拳礼，左掌右拳胸前相合。然后两手迅速握拳收回腰间，同时头向左转，目平视左前方。预备式是整个套路的开端，站立姿态要挺拔，展现出朝气蓬勃、即将演练的尚武精神。同学们要拿出这种状态哦。并步抱拳礼至并步抱拳动作要连贯，一气呵成。我们来分解练习，预备，抱拳礼，走，并步抱拳，走。再来一次，并步抱拳，走。好，非常好。我们能不能把两个动作连贯起来完成好？准备。
（带领学生连贯练习）
师：好，连贯起来，一。再来一次，一。同学们做得非常好。做抱拳礼时，大臂要抬到与水平位置平行，不能过高或过低。正确做法是这样，看明白了吗？好，再来一次敬礼。做并步抱拳时，要顶头收下颚，不能抬高下颚，也不能头前伸。正确做法是顶头收下颚。大家看明白了吗？好，开始练习，预备，抱拳礼，走，大臂微微低一点，与水平平行。好，再来。准备，走，收回并步，抱拳，顶头，收下颚。准备，走，收下颚，顶头，好，再来一次。准备，走。同学们做得非常好。第二个动作是开步双劈，请听讲解示范。左脚向左开步，双拳在腹前交叉，右拳在上，目视右拳。两臂立圆，轮转经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目视右拳。同学们注意，这个动作有含义，两拳同时抡劈左右两侧的假设敌，所以轮臂要力圆舒展，两拳劈得要有力度。
（带领学生练习）
师：请和老师一起练习，从并步抱拳开始，开步交叉。请注意眼神是否看向右手。好，下一个动作，左右双劈，头向右转，目视右拳。好，再来一次，开步交叉，左右双劈。哎，很好。接下来，请把两个动作连贯练习一次。同学们准备，并步，抱拳，准备，走。非常棒。请同学们自行练习，尝试从预备式到开步双劈的完整动作组合。练习开始，注意动作速度。同学们，目视左前方，轮臂要有力。好，我们一起来练一遍。
（集体练习后）
师：在刚刚的练习中，老师发现很多同学做左右双劈动作时，手臂是弯曲的，这样既不美观，动作也不正确。怎样做动作才好看呢？请看示范，开步，交叉，开步双劈，走。再来一次，走，手臂伸直，肘关节伸直。那怎样能把肘关节伸直呢？在交叉上举时，手臂要上升、展开画圆就可以了。看明白了吗？好，我们分解练习，开始，交叉，准备，开步双劈，走，伸直手臂。好，再来一次，我们把它分解，第一步上举，第二步展开。准备，2，再来一次。好，连贯做起，准备，走，再来一次，走，收回。非常好，这次做的动作很美观、很标准。做左右双劈的时候，如果发出声音，是不是更有气势呢？好，准备好，再来一次，准备，一。同学们做得非常好，掌声鼓励。
师：下面学习第三个动作，按掌前推，请看示范。闪身，左按，左脚向左侧上方一步，成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌，下按，掌心向下。右拳曲肘收至右腰间，目视下按方向。弓步前推，右脚蹬地伸直成弓步，同时右拳变掌，向前立掌推出，左掌随之屈肘收至右肘下方，目视前推方向。这个动作是插拳的典型掌法，含义是上体右闪时，用左掌暗防假设敌的手臂进攻，随即用右掌反击其胸部。请注意，闪身时，重心要放在右腿上，推掌时右腿要蹬直。请和老师一起练习，从开步双劈开始，预备，闪身，左按，走，弓步前推，走。好，再来一次，闪身，左按，走，弓步前推，走。在练习中，老师又发现新问题，闪身时很多同学上身不动，只是转头。正确示范是这样，左脚向左前方上步，同时上体要右转收拳、下按，一定要注意上身要转过来，不能只摆头。看明白了吗？好，再来一次。