师：同学们好，上节课我们学习了蹲踞式跳远的第五课时，包括步点的测量方法，还改进了助跑起跳、腾空等动作。今天是蹲踞式跳远的最后一节课，老师想和大家一起巩固并提高步点测量、腾空、助跑、起跳、落地等一系列技术动作，同时讲解跳远成绩的测量以及比赛规则。下面，跟着老师一起做热身活动。好，向右转，我们慢跑。4，跑步走。
师：调整好呼吸，弹性跑动。
师：对，慢跑时呼吸调整好，两步一呼，两步一吸，配合摆臂。
师：好，最后一圈速度稍微带快一点，一二。
师：好，齐步走，调整呼吸，一二一，立定向左转。好，非常好，调整一下呼吸。大家已经进入运动状态了，待会跟着老师一起做徒手操。来，两边侧面举散开，手臂拍平就可以。
师：好，向前看好，头部运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六。扩胸，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六。体侧预备起，一二三四五六七换，二二三四五六七换，三二三四五六七换，四二三四五六七。体转预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。腹背运动预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。停，好，弓步压腿，左脚向前跨一大步，重心降低。预备起，1234567换，二二三四五六7换，三二三四五六七换，四二三四567停。侧压腿预备起，一二三四五六七换，二二三四五六七换，三二三四五六七换，四二三四五六七停。好，环腕关节预备起，12567换，二二567换，三二567换，四二567。提肘预备，一二五六，二二五六，三二五六，四二五六，蹦跳一二五六，二二五六，三二五六，四二五六七停。
师：同学们，下面做辅助性练习，也是热身活动。第一个是神梯练习，双脚踩在格子里，脚要抬高，脚尖着地，前后摆臂，然后加速。好，我们开始练习。
师：第一个练习，王萌，第一个预备走好，加速，好，预备走。第三位同学跟上，预备走好，预备走。两次，预备走。对，脚抬高一点。预备走，前后摆臂，预备走。好，停。好，下一个练习，一步一格直接往前走，速度快一点。好，开始，预备快，第二位预备，脚抬高一点，三次，对，前后摆臂，好，慢一点，听哨音。
师：好，下一个练习，脚踩在格子里，双脚交替再分出来，1234，1234，逐渐加速，12，12。看清楚了吗？双脚踩在格子中间，然后再交替出来。好，我们练习三次，预备。对，很好，前后摆臂。诶，不错，好，加速预备。很好，手臂要摆起来。对，重心，好，预备走，手臂摆起来就更好了。好，预备走，不要着急。对，先把步幅调整好，步伐调整好，踩在格子里出来没事。对，继续走。好，很好了。对，王萌手臂摆起来就很好了，不要着急，步幅不能乱。
师：下面我们侧对跑进方向，移动要快，注意都是脚前掌着地，转身加速。好，一人三次，预备好，吴超直接可以走了。对，侧向移动，预备不要出去，侧向移动就可以。对，侧向移动，脚抬起来。对，很好，再来一次，测下一道预备走，第二次。
师：好，王楚奥第二次走，胡博轩第二次先进去，然后再出来，退到侧后方，退到侧后方，退到侧后方，退到侧后方再进去，脚抬高一点，脚抬高一点，转身加速。好，一人练习三次，预备走，不要着急，先把步幅调整好，对，步伐调整好，走，步伐调整好，很好，步伐调整好。对，预备走，早调整好步幅，不要慌。
师：下面我们跳这个架子，跳高一点，大腿往上收，脚前掌着地，手臂摆臂，重心往前往上提，速度要快。好，我们一人练习三次，预备，对，手臂摆臂。好，预备，大腿往上抬，预备，发力要干脆。
师：对，跳高一点，第三次了，好，手臂摆起来，吴超跟上走。诶，发力要轻盈，快速蹬地要有力。诶，对，很好，走。
师：好，辅助性练习热身活动做到这里。同学们，上一节课我们讲了步点是怎样测量的，如果是10步助跑，就是10乘以2，再减掉2，得出18步，也就是变步走18步。比方说10步助跑，左脚就踏在起跳板上，往前走18步，一二三四五六七八九十，11，12，13，14，15，16，17，18。在这个地方做一个标记，吴博轩，把那个标志桶锥桶拿一个过来。对，好，我们就在这里做一个标记作为起跑点，右脚在前，然后开始做助跑，做完整的跳远动作，速度逐渐加速。大家看一下我这个步幅是不是10步啊？
师：大家数清楚了吗？数清楚了，很好，这就是其中一种走步式的测量方法。还有一种是反跑式，也就是在踏板这里做反向助跑，在速度最快的时候做腾空动作，让同伴帮忙看在哪里起跳，然后做一个标记。下面请王楚奥同学到前面帮我看一下起跳点。好，这反向助跑法好在这个位置，那么我们就将锥桶放在这个位置，就可以继续练习助跑起跳了。