师：同学们好。今天我们继续学练健身长拳。现在，请同学们检查一下身上有没有尖锐物品，有的话，请放置于收纳盒内，下课后取回。如果在练习过程中有不舒服的地方，请及时告诉老师。健身长拳虽然招式不多，但融合了多种传统拳种的经典动作，可谓招招精炼，总结起来就是8个字：拳打脚踢，攻防兼备。结合这8个字，老师给大家带来一段展示，想看吗？请看。
（老师展示动作）
师：好看吗？想学吗？我教大家啊。同学们，习武先习德。希望大家在学练过程中一定要保护好自己，也不要伤害到他人，并且能互帮互助，能做到吗？
生：能！
师：好，那我们就开始行动吧。首先，我们跟着音乐先活动下关节，让全身的武术细胞都跳跃起来。准备。
（师生跟着音乐活动关节）
师：同学们，接下来我们把之前学习的手法和腿法，结合音乐的节拍练习一下。请同学们注意力集中，昂首挺胸，准备抱拳。这位同学，暂时抱拳退场。
（师生跟着音乐练习手法和腿法）
师：同学们，前几节课我们学习了健身长拳1 - 6的动作，大家还记得吗？
生：记得！
师：好，接下来我们复习两遍。有两点要求，一要有发声，二要有气势。请同学们准备，起势。开步双劈，哈！按掌前推，哈！龙少勾踢、缠袜、展拳、闪身冲拳，哈哈，踢！
（同学们复习动作）
师：同学们的演练动作到位，精气神十足，看来大家都在课后积极练习了，好样的！接下来老师直接喊“走”的口令，同学们再来演练一遍，加油，起势。走，哈！走，哈！走，哈！走，哈哈！停。掌声送给每一位勤学苦练的同学。
生：（鼓掌）
师：同学们，今天我们来学练健身长拳7 - 8的动作，弹踢、穿顶、接贯、拳、戳脚。请看老师动作示范。这两个动作稍有难度，但老师相信大家一定能学会练好，加油同学们。下面我们来学习健身长拳动作七，弹踢穿顶，它是由勾手弹踢、弓步穿掌和马步顶肘三个动作组合而成。下面我们进行先分解后组合的练习。首先，我们接闪身冲拳动作，以右脚前掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手，随转动搂至身后，然后左脚迅速并于右脚内侧。好，请在场老师示范。同学们请注意，我们转身的勾手和并脚要同时进行。请同学们原地练习5次，注意勾手和并脚要同时。
（同学们练习）
师：好，停。同学们，下面我们在刚才的动作基础上增加一点难度，请看老师示范。当我们左手搂至身后的时候，我们的左脚迅速屈膝上抬。请再看一次示范。同学们请注意，我们勾手和提膝要同时。请同学们原地练习5次。
（同学们练习）
师：好，停。同学们，下面我们再在刚才的动作基础上增加难度，好吗？
生：好！
师：同学们都是好样的。当我们搂手提膝之后，我们的左腿小腿迅速向前弹踢。好，请同学们跟老师来做一遍，勾手提膝，小腿弹踢。好，请同学们把勾手弹踢动作练习10遍，开始练习。同学们注意勾手和提膝要同时，左腿弹出去要脚背绷直。
（同学们练习）
师：好，停。同学们，刚才老师看到大家都积极练习，但是也发现很多同学在转身后做弹踢的时候站不稳。下面老师告诉同学们一个小秘诀，我们可以两人一组，右手扶住同学的肩膀，借一点力量，然后再做转身勾手弹踢的动作，这样就能站得稳一点。当然，我们的支撑脚趾要扣住地面，这样才能保证身体的稳定性。好，同学们，前后两人一组练习10次。
（同学们分组练习）
师：同学们，接下来我们来练习弓步穿掌动作，请看老师示范。我们弹踢脚，左脚迅速向前落成弓步，同时身体左转，右拳变掌，迅速向前穿出，掌心向上，目视穿掌方向。同学们请注意，落脚与出掌要同时。好，请同学们原地练习5次，注意落脚和穿掌要同时。
（同学们练习）
师：好的，现在请同学们结合着刚才的勾手、弹踢、接弓步、穿掌练习5次。练习开始。这位同学一定要记住，勾手、提膝、弹踢、穿掌要流畅连贯，请看一下。
（同学们练习）
师：老师好，继续练习。好，停。同学们，接下来我们学习马步顶肘动作，请看老师示范。上体及两臂姿势保持不变，重心前移，右脚迅速踏至左脚内侧，同时右脚蹬地，左脚迅速向前上步成马步。左勾手变拳，由下向上屈臂顶肘，然后右掌内旋变拳，屈臂收至胸前，目视顶肘方向。请再看一次老师示范。马步顶肘要求踏步与上步要连贯，顶肘要由下向上，迅猛有力。请同学们原地练习5次。这位同学，上步要踏步与上步连贯，请继续练习。这位同学，顶肘时左拳要和鼻子一样高，好，加油。
（同学们练习）
师：好，停。同学们，结合着勾手弹踢、弓步、穿掌、马步、顶肘三个动作，我们来练习10次。要求转身后的弹踢、穿掌和顶肘要连续不断，我们要表现出顺势，出招迅猛连贯。好，请同学们练习10次。这位同学动作要连贯有力，来，请看。
（同学们练习）
师：老师好，请继续练习。好，停。同学们，弹踢穿顶动作我们就学完了，下面老师想和同学们来比一比，谁的弹踢穿顶更连贯、更迅猛有力。好，同学们注意，顶肘时要发声，比赛开始，弹踢，翻你走。我们再来比一次，弹踢，说地走。经过大家的努力，老师发现同学们的动作更连贯、更有力。掌声送给每一个同学。
生：（鼓掌）
师：同学们，下面我们来学练健身长拳第八个动作，贯拳戳脚，由活步闪身、横贯戳踢和架掌垫脚三个动作组合而成。下面我们开始一一练习。同学们，下面我们来学习活步闪身动作，请看老师示范。左脚向左活步，同时身体要向左侧闪，双拳变掌向下摆，目视斜前方。请看老师连贯示范，同学们请注意，活步要灵活，不能显得呆板。好，请同学们原地练习5次。