师：抖音号的同学们，今天我们一起复习武术健身南拳的1 - 5动作，并开展体适能练习中的肌肉力量和肌肉耐力训练。相信通过本节课学习，大家会有所收获。准备好了吗？我们先进行热身活动，原地踏步，踏起来。
一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。第二节开合跳，一二，两手在头顶击掌，两脚分开，三四，还原成直立。准备开合跳，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六停。加快点速度，同学们，一打开，二落下，预备起，三二三四五六七八，四二三四五六七。是不是有点喘了？调整呼吸。好，第三节原地高抬腿跳，一，双手在腿下击掌，把腿放下，还原成直立。抬右腿，抬腿下击掌，还原。还原成直立。准备原地高抬腿跳，预备起。
2345678，22345678，32345678，4234567。诶，第四节调整呼吸踏步，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。热身完后，我们开始复习健身南拳的动作。首先复习健身南拳的基本手型，同学们还记得有几种基本手型吗？
生：四种。
师：第一种拳，当拳心朝左侧的时候，看我的手，这叫立拳。当拳心朝下的时候，这叫平拳。这就是拳。第二个是掌，第三个是虎掌，第四个是叠掌。我们来玩个小游戏，类似平时玩的石头、剪刀布，相互克制。当我出拳时，同学们用掌对应；当我出掌时，同学们用虎掌对应；当我出叠掌时，同学们出拳呼应。好了，同学们准备好了吗？我出叠掌，同学们要出掌呼应。掌是什么样的？拇指内扣，四指并拢。对，好，准备，走。我出虎掌，同学们要做虎掌动作。相信同学们手型变化会很快。停，同学们要做拳的动作回应。再来一次，别吵。
同学们首先要变化迅速一点。下面我们进行基本步法和步型的练习。同学们，基本步型有哪几种？
生：马步。
师：对，马步，第二种半马步。我们健身南拳的步型相对健身长拳会高一点。还有弓步，比较有特色的步伐是麒麟步。好，同学们跟我一起练习每个基本步型。静立式站桩10秒钟。最后一个弓步衔接麒麟步，准备好了吗？从马步开始，两手抱拳，马步下去，10秒钟，一二三四五六七八九十。半马步，一二三四五六七八九十。右弓步，一二三四五六七八九十。半马步，一二三四五六七八九十，走，弓步，一二三四五六七八。麒麟步，准备，234。好，第一组完成，下面进行第二组。同学们在做基本步型和步法练习时，注意步型一定要稳，不管是马步还是弓步，都要尽量坐稳。麒麟步要虚实分明，有节奏。好，准备，开始，二三四五六七八九十，半马步，一二三四五六七八九十。右弓步，一二三四五六七八九十。半马步，一二三四五六七八九十。左弓步，一二三四五六七八九十。麒麟步，一二三四。
好，下面我们开始进行健身南拳的基本动作练习。第一个左右叠掌，同学们做左右叠掌时，手臂要摆起，贴身向前推的时候要稍微沉肘发力。跟我一起从预备姿势开始，左脚向左开立，同时臂掌向下，掌心向前。好，先进行左摆掌，一。右边，二三四五六七八，好，加快速度，22345678。第二个动作左右缠桥，预备姿势同上一个左右叠掌的预备姿势。先向左侧，左手先向右侧脚抓按画弧，再看一遍，抓按画弧，抓过来，抓按向前推掌，推掌的时候要借助转腰的力量。左也要相对沉下去一点。好，准备，一二三四五六七八，二二三四五六七，停。第三个动作左右踩腿，预备姿势，两手抱拳放腰间，向左侧弓步，抬腿，二，撤步，三，并拢，四。明白了吗？好，预备，二三四五六七八。踩腿的时候同学们要注意力达脚掌，弓步要平稳。再来一次，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，四二三四五六七，停。
复习完基本动作后，我们开始复习健身南拳1 - 5的动作。同学们还记得1 - 5动作名称吗？从预备式开始，我们一起回忆一下，预备式，然后行抱拳礼起势，第二个架桥双砸拳，对，第三个缠桥贴掌，第四个麒麟步双叠掌，第五个抬腿撞拳。基本上同学们应该都能很快想起来。好，我先带同学们练习一次。同学们拿出精气神，站直行抱拳礼。起势，一，头像左转要迅速，拳掌变换要迅速。架桥三砸拳要有力，眼看哪？看右侧，收手转腰转动要迅速，缠桥接掌好。麒麟步、双叠掌，四五六，抬腿撞拳，先弓步切掌，摞手抬腿，侧步撞拳。同学们，因为上一节课我们刚学习了第五动踩腿撞拳，下面跟我一起再练习两遍踩腿撞拳动作。从麒麟步双叠掌开始，先左叠掌，摆掌向前切掌的时候注意利用转腰之力进行双切展示。摞手抬腿，侧步撞拳。同学们注意，在摞手抬腿的时候力达脚掌，侧步撞拳要协调有力，配合好。好，从麒麟步、双叠掌再做一次。左摆掌、双切掌、摞手抬腿、侧步撞拳。
我们再进行完整的动作，稍微放慢点速度，再来一遍，跟老师一起。预备姿势，行抱拳礼。起势。
给大家10秒钟左右时间，同学们自己在家自主练习一到两次。做的时候可以小声说出动作名称或动作规格。加油。接下来我们进行肌肉力量的练习。肌肉力量有多种练习形式和方式。我简要列举一些，先从肩背力量、上肢力量开始。老师给同学们10秒钟时间去搬一把椅子过来，等下会用到。
刚才说了，从肩背肌肉力量开始，上肢力量第一个动作，我们用这把椅子做高姿俯卧撑，双手撑在凳子上，让身背保持正直。好，预备，123，看明白了吗？第二个动作，跪姿俯卧撑。第三个动作，低姿俯卧撑，同学们要跟随老师尝试练习，看看哪些动作能做好。123，预估一下，这个动作能不能坚持20秒？第四个动作，钻石型俯卧撑，把双手靠拢，形成钻石形状。看老师动作，同学们尝试一下，123，手臂屈伸要到位。