师：同学们好，今天我们一起来学习24式简化太极拳1 - 3的动作。学习之前，提醒大家注意着装。在家练习时，鞋和服装一定要宽松得体。另外，要注意像平时体育课老师教的那样，做到位。活动开脚踝、膝关节、髋关节，还有腰和肩带，让关节充分活动。做做弓步拉伸、站位拉伸等，充分拉伸韧带，激活肌肉，这样有利于后续动作的学习。同学们后续每次学习前都要做好充分准备，避免运动损伤。
下面介绍一下简化太极拳，它是1956年国家体育总局组织太极拳专家，汲取杨氏太极拳精华部分创编而成。这套拳虽只有24个动作，但内容精炼，动作规范，充分体现太极拳运动特点。学练这套拳有四点总的要求，同学们注意听，集中精力。
第一，心静体松。心静就是心无杂念，意念放松，集中精力；身体放松不是松松垮垮，而是内劲十足，有草木皆兵的警觉，但不能过僵、过直、过硬。
第二，圆活连贯。太极拳动作不像广播操或以前学的武术套路，它要求动作圆活连贯，一个动作的开始是上一个动作的结束，过渡要连贯。
第三，虚实分明。主要表现在腿上，比如单腿站时重心在一侧，转换后虚实随之转换，连绵不断，这也是阴阳转换，是太极拳的魅力所在。
第四，呼吸自然。整个过程不讲太多专业呼吸法，同学们只要不闭气，自然呼吸就行。
前面讲了这么多，同学们是不是迫不及待了？下面跟我做一个动作。双脚自然并立，两手自然下垂。注意专业术语：头感觉像顶着一碗水，头顶悬，下巴微收，舌尖触上颚，肩膀略下沉，不要耸肩，含胸拔背，腰要放松，手自然放松。保持这个姿势，我给大家演示本节课1 - 3的动作。演示前提个小要求，大家保持动作，这样有利于身心放松，保持呼吸自然。
提醒一下，我做的是镜面示范，和你们方向相反，但左右相同。1 - 3所有动作都向左侧前进，不管弓步还是虚步，其中涉及一种掌法。大家拿出右手，感受坠肘、沉肩，手掌微屈，手指分开，然后还原。
保持预备姿势，我做演示，大家有意识记忆动作。动作共三个：预备，开步，起势，野马分鬃，继续野马分鬃，跟半步白鹤亮翅。刚才边做边讲，动作可能不连贯，学的过程我们用分解定位法，先分解动作，定好位置，熟练后再做到圆滑连贯。
现在同学们稍微放松一下，我教第一式起势动作。全体同学放松，第一个动作，预备姿势做好了吗？检查一下，头要稳住，水不能洒，身体放松，意念集中。第一个动作，为方便大家记忆，我背对大家做。微屈膝，重心右移，左脚变虚，右脚实，脚后跟先起，脚尖起向左侧点地，与肩同宽，脚尖先着地，重心向左移动，这是腿上动作。再来一次，预备，微屈膝，重心右移，虚实转换。这个脚上动作相对简单，向左侧。下面手上动作，我正面做示范。
同学们跟我一起来，预备第一个动作，脚向左侧横开。第二个动作，手略内旋至大腿前侧上举，用肩带、肘带、腕带动，举到与肩同高。屈膝下落至肚脐眼略下方3寸左右位置，前后保持一定距离，指尖向前，掌心向下，手指放松。还原，同学们注意放松，体会虚实转换。预备，虚实转换，起，沉肩坠肘按，上下相随定住高度。太极拳重心要平稳，不能太低，低了后面不好打，可稍低一点。前面讲了很多拳理和注意事项，一定要听好。最后一次，珍惜机会，体会拳理，预备。很好，虽然隔着镜头，我能感觉到同学们意念很集中。
这是第一个动作，要圆活连贯，这个动作的结束就是下一个动作的开始，接下来学习第二个动作野马分鬃。野马分鬃有三个动作，先有起始阶段。保持刚才动作高度，力所能及，微屈一点也行。
先做脚上动作，重心右移，虚实转换，脚后跟先着地，轻起慢落，靠在右脚心附近，膝盖朝正前方。手先不动，保持动作，利于肌肉记忆。手上动作，右手顺势向上与肩同高，注意方向，略呈弧线状，四指朝左前方大约45度，掌心向下，右手顺势内旋至腹部位置，四指朝右侧前方大约40度，掌心相对，这叫右侧抱球。我们把手脚连一次试试，准备好，先还原到位置，注意上一个动作的结束，这叫丁步抱球。手慢一点，同学们跟我一起，再来一次。
这一次把前面动作连一下，尝试一下。等于我们完成了一部分动作。预备，从起势开立，连绵不断，丁步抱球，保持不动。下面注意下一个动作野马分鬃，我正面示范，看好。预备，注意左野马分鬃，一，还原。先学左侧，再学右侧，再回到左侧，就像做题同理可得，也像广播操、武术操正反做的道理，相信同学们很棒，作为高中生有自主探究、合作学习的能力。
下面保持丁步抱球，跟我学。先学脚步，手上注意定位，迈出左腿向左侧，出脚后跟找地，转腰转向正左侧，身体不能前俯后仰，头上像顶着水。这是脚上动作，还原，丁步抱球再来一次，连绵不断出脚、转腰。手上动作，左手沿着虎口向前，用腰带带动分手，下按手的方向基本和脚一致，向右侧方四五度。准备好，还原，再来一遍，连贯手脚，预备，左野马分鬃，分手。连续做一下，两个连在一起，预备，一二。主宰于腰，同学们尽量体会，第一节课要求高，希望大家尽量体会。
做这个动作到左侧时，右侧手怎么转换呢？我略背对大家可能看不清，顺势左手内旋，右手外翻，抱在左侧。下面把左侧再做一遍，定时在那，接着做右侧。丁步抱球，出脚，转腰，分手，左上右下定住，向后坐，重心向后坐，虚实转换。重心前移，脚外撇，向左侧前方，收右腿，手不变，收右腿，重心轻起慢落，脚尖点地，变成丁步。手怎么办？翻转，抱。下面把这部分连一下，会了这部分，后面第三个左侧转换就很自然。