师：屏幕前的同学们，大家好！今天我们上课的内容是发展原地单手肩下掷准能力的练习方法。上课前，请同学们确保场地安全，穿好运动服、运动鞋，不要佩戴任何首饰。正式上课前，先跟老师一起做田字间的三面转法，也就是向左转、向右转以及向后转。同学们，准备——向左转、向右转、向右转、向后转、向后转。相信屏幕前的同学们一定做得都很棒！接下来，跟老师一起做热身运动，全体都有，向左转，跑步走。
师：同学们注意调整好自己的呼吸，可以三步一呼，三步一吸。注意摆臂，手臂要前后摆动。同学们，坚持一下，调整好呼吸。
师：同学们，再坚持一下，加油！速度慢慢放慢，热身就到此结束。接下来，同学们跟着老师一起做拉伸运动。同学们，准备，双脚自然开立，五六七，走，一二三四五六七八。
师：第二节，踢转运动，五六七，走，12345678、22345678、32345678、4234567。
师：第三节，准备，567，走，一二三四五六七八、二二三四五六七。下面一个动作，从外朝内，一二三四五六七八、二二三四五六七，停。
师：第三节，弓步压腿，左腿在前，五六七，走，一二三四五六七八、二二三四五六七八、三二三四六七八、四二三四五六七，换。
师：二三四五六七八、二二三四五六七八、三二三四五六七八、四二三四五六7，停。下面一节，手腕与脚踝，左脚先开始准备，567，走，1234。
师：五六七八、二二三四五六七八、三二三四五六七八、四二三四六七。换脚，一二三四五六七八、二二三四五六七八、三二三四五六七八、四二三四五六七，停。同学们，拉伸运动就到此结束，接下来正式进入内容学习。原地单手肩下掷准是什么意思呢？首先是在原地，其次要用单手在肩膀下方完成掷准动作。请看老师完整示范。
（老师示范完毕）
师：相信同学们肯定能看出来这个动作很简单。接下来听老师分解，跟着老师一起做。首先，双脚自然开立，身体微微前倾。以右手为例，放在身体前面，然后下蹲，眼睛看着目标，最后蹲起的同时抬起手臂。同学们听明白了吗？这个动作可以用一句简单口诀：一蹲二起加摆臂。同学们，跟老师一起把口诀念一遍，一蹲二起加摆臂。
师：同学们，准备跟着老师一起做三遍，加上刚才所学口诀，双脚自然开立，一蹲二起加摆臂。接下来，请你们在老师口令下自己做三遍。