师：同学们好，欢迎来到本节课堂。今天老师将带领大家一起学习健身长拳第二课时的基本内容，也就是武术的基本步型和基本腿法。在学习之前，请同学们检查一下自己的口袋，有没有钥匙等金属物品，有的话请及时拿开。然后再检查一下周围的环境是否安全。好，5秒钟，5、4、3、2、1。好，我们确认安全。接下来请同学们准备跟老师一起进行准备活动。five four three two one go？three two one go？three two one three two one go？three two one go？three two one go。three two one three two one go？three two one go。three two one three two one。
师：好，在热身活动后，接下来请同学们跟老师一起回顾一下我们第一课时所学的主要内容。大家还记得我们健身长拳第一课时学的主要内容是什么吗？哦，有的同学能够回忆起来，健身长拳第一课时所上的内容是基本的手型和手法。接下来请同学们跟老师复习一次。
师：我们先来明确一下第一个手型——拳。拳的动作要领是四指并拢，依次卷握紧握于掌心，大拇指紧扣食指和中指的第二指节处。我们再来明确下拳上面不同的部位。面对面朝大家的这个位置，中间这个位置是拳心，这边是拳面，这边是拳背，那么外侧是，对了，是拳轮，这边是拳眼，在拳面上有两个击打的主要部位是拳峰。
师：好，我们通过几个动作来复习一下拳。我们首先复习冲拳，跟老师一起并步抱拳，左冲拳；并步抱拳，右冲拳；并步抱拳，左冲拳；并步抱拳，右冲拳；左冲拳；右冲拳。冲拳之后我们再来复习一下劈拳。劈拳时使拳向上画立圆，由上向下砸，击力达拳轮。跟老师一起准备做，劈拳，左侧劈拳，右侧劈拳，左侧劈拳，右侧劈拳，左侧劈拳，右劈拳。
师：第三种拳法，展拳时使拳经面前，向侧后方平击。跟老师一起做，左侧展拳1，并抱拳；右侧展拳2；左侧展拳1，右侧展拳2。在复习完拳之后，我们开始学习第二种手型——掌。掌的动作要领是四指并拢伸直，力达指尖。我们来看一下掌上面主要的部位名称，面朝大家的是掌心，在手掌底部是掌根，在手背是掌背，我们握掌之后小拇指要微微内收，这边称为掌外沿，同学们能回想起来吗？好，我们大拇指是紧扣于虎口上的。好，这就是一个掌。请同学们先并步，抱拳，跟老师一起复习一下推掌。左推掌1，表扬；2；抱拳；3；抱拳；4。好，我们再来复习劈掌。劈掌是一种格挡，也可以用来作为进攻的一种掌法。
师：第三种手型，勾手。我们来看一下勾手的动作方法。勾手时曲腕，五指捏紧，勾手便形成了，力达指尖。我们在勾手时可以用来进攻，也可以用来防守。我们来看一下勾手上主要的部位名称，最高处手腕处名称叫做勾顶，那么五指捏紧处叫做勾尖。请同学们跟老师用一个勾手动作来进行复习。好，我们侧面，并步，抱拳，勾手；再并步，抱拳，勾手；并步，抱拳，勾手；并步，抱拳，勾手。好，我们正面，准备跟老师一起复习，勾手，右侧勾手，左侧勾手，右侧勾手。接下来是手法的复习，我们上节课学习过手法——顶肘，同学们还记得动作是怎样的吗？看，老师示范，顶肘力达肘尖，左侧顶肘力达肘尖。我们再用另外两个顶肘动作来复习，向左侧顶肘和右侧顶肘。请同学们跟老师一起做，我们在向左侧顶肘时，左脚向左迈出一步，左手臂弯曲，左手向左侧横击，力达指尖，这时我们的右手可以变成掌，支撑于我们的左手，用于增加向左顶击的力量，这样更具有攻防含义。好，我们向右侧顶肘动作是相同的，方向相反。好，我们开始向右顶肘，向右跨一步，右肘向右侧横击，左掌撑于右拳面。好，我们再来一遍顶肘，向左侧顶肘，右侧顶肘，顶肘。请同学们跟老师快速地练习5遍。1、2、3、4。嗯，好，关于上节课的主要内容我们就复习到这里。
师：在回顾上节所学内容之后，我们开始学习今天的主要内容——武术的基本步型和基本腿法。关于步型，我们已经在小学阶段初步学习过，今天为了更好地学习健身长拳，我们仍然要再次巩固明确一下5种基本步型的动作方法和动作要领。好，接下来我们首先来学习马步。马步的动作方法是两脚开立70厘米，也可以是三脚半。同学们看老师怎么做，一二三，三脚半。第二步，屈膝下蹲，双手握拳放于腰间。动作要领是膝盖不可过脚尖，而且我们的背要挺直。好，关于马步，我们再做一次侧面的示范。好，准备好马步。好，我们通过一个武术组合，请同学们跟老师一起做，来巩固一下马步的动作要领。这个组合是我们从并步抱拳开始，然后做马步双推掌。同学们跟老师一起进行每边三次的练习。好，开始并步抱拳，马步双推掌；并步抱拳，马步双推掌；并步抱拳，马步双推掌；并步抱拳，马步双推掌。
师：接下来我们开始学习第二种基本步型——弓步。动作方法以左弓步为例，左脚向左跨出一米左右，前腿弯曲，大腿放平，前腿弓，后腿绷，脚尖内扣，挺胸立腰，这就是弓步。好，我们分别用搂手、弓步、冲拳来进行弓步的练习，请同学们跟老师一起做好准备，好，并步、抱拳、搂手、冲拳。好，并步、抱拳。接下来我们左侧三次，右侧三次，请同学们做好准备，好并步抱拳1、2。
师：虚步讲究虚实分明，我们在做左虚步时，右腿要向外展45度，重心落在右腿，我们的左脚尖就要点地。同学们请看示范，好并步，抱拳，准备左虚步，好还原，我们接着做右虚步，同样右虚步也需要使右脚探出，左脚向外侧外展45度，同时重心落于左脚。好，我们开始右虚步，右虚步好还原，左虚步好。请同学们跟老师一起多做几次虚步的练习。好双手叉腰准备好，左虚步好，还原右虚步，挺胸立腰好，左虚步好，还原右虚步。好，我们再来做一下侧面示范，同样双手叉腰做虚步，好，右虚步。
师：接下来我们进行仆步的练习。仆步时两脚开立，约脚长的4 - 5倍，一条腿全蹲，同时膝盖和脚尖外展，另一条腿平铺伸直，两脚掌都是全脚掌着地。请看老师先演示左仆步，左仆步时左腿全蹲，右腿伸直，左膝盖和左脚尖向外展，右腿伸直，脚掌完全贴于地面，两手掌都贴于地面，这就是左仆步。我们看右仆步动作相同，方向相反，右腿弯曲，膝盖和脚尖外展，同时左腿平铺，脚掌着地。好，我们看一下，这就是右仆步。我们在练习时可以用手抓住自己的左脚腕和右脚腕，练习仆步之间的转换。好，请看好左仆步、右仆步。仆步的动作还讲究挺胸立腰。