师：同学们好，今天我们一起来学习人教版体育与健康高一年级下册第一课——认识体能。现在，我们先来进行一个挑战自我的游戏。首先挑战单腿平衡，大家像老师这样双手平举。听到“开始”口令后，慢慢将重心转移到单腿上，另一腿屈膝提足，脚距离地面大约15厘米。在30秒内，如果支撑腿移动，或者非支撑腿触地、与支撑腿接触，就表示动作未完成。同学们试试看，看看自己能完胜到第几关。没完成动作的同学，可以记录自己的挑战时间，争取下次超越自己。
好，下面准备开始。同学们，坚持10秒，加油！20秒，好，时间到。同学们，你完成挑战了吗？没完成的同学也别气馁，我们继续挑战下一关。闭眼单腿平衡，就是在原来动作基础上闭上双眼。同学们注意，30秒内如果睁眼，也属于动作未完成。下面准备开始。
同学们保持好，10秒，坚持住，20秒，25秒。好，时间到。下面我们加大难度，挑战最后一关——单腿下蹲。完成单腿下蹲时，支撑腿脚后跟不能提起，非支撑腿的脚不能触地。好，准备开始。这一关难度较大，同学们坚持10秒，20秒，25秒。好，时间到。同学们，无论挑战结果如何，你们的毅力都值得称赞。
同学们，身体平衡能力是人体重要的生理技能之一。生活中，有人走路被绊一下，踉跄几下又能恢复正常；而有人一不小心就会摔跤，这两种反应都是平衡能力的直观体现。刚刚挑战时，有的同学挑战到第三关仍感觉轻松，有的同学挑战单腿平衡就觉得吃力，这是因为同学们应对各种身体活动的能力不同。
人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力就是体能，具体来说，是人类适应生活、工作、学习等活动应具备的综合适应能力，以及抵抗疲劳的能力。体能分为与运动有关的体能和与健康有关的体能。下面我们来看一段视频，了解一下体能的分类。
（播放视频）短跑项目速度非常快；平衡木项目要求运动员在狭窄的平衡木上做跳转、空翻，需要很好的平衡和稳定能力；举重项目，要快速将很重的重量举过头顶，最终石智勇举起了190公斤，以总成绩352公斤为中国代表团拿下里约奥运会第八金；竞技健美操需要配合音乐做舞蹈、跳转等动作，要求动作协调一致。同学们，在我们观看的视频中，包括速度、平衡、爆发力、协调能力这四种与动作技能相关的体能。另外，在篮球运动中，运动员迅速改变方向的各种跑、急停、急起等动作，体现的是运动员哪方面的能力呢？对，是反应与灵敏。以上5项能力都属于运动体能，运动体能追求更快、更高、更强的运动成绩，获得竞技优胜，其表现的主要对象是运动选手。
和运动体能不同的是健康体能，它是指一般人为提高学习效率、工作效率、预防疾病、增进健康的体能，是健康有效地进行日常活动的能力，是满足生活最适宜的能力。例如，人们为维持生命，会进行耕种、采摘、收获等农业活动来满足食物需求；为维持生活，会进行各种活动，像在班级打扫卫生、回家帮父母搬重物上楼等；节假日时，约同学一起爬山、游泳、跑步、骑行等。我们所需要的这些学习、生活、工作的能力就是健康体能，也就是说，我们的生存离不开健康体能。
下面我们来进行一个体能的自我检测，同学们看看这些现象在你身上出现过吗？第一，最近3个月内出现过肌肉痉挛的现象吗？第二，放假在家学习时出现过走神的现象吗？第三，最近1个月内出现过失眠吗？爬楼梯时会气喘吁吁吗？你的体重指数是否在正常范围内？体重指数的计算公式是体重除以身高的平方，体重单位是千克，身高单位是米。同学们拿出纸和笔快速计算一下。好，停。同学们，如果计算结果大于等于23或者小于18.5，那就说明体重指数不在正常范围内。这些现象在生活中很常见，它们的出现有可能是因为体能不佳。同学们平常读书上课的精神、专注程度、效率都与体能有关。保持良好的体能，对人们保持健康、提高学习效率、参与娱乐和休闲活动，过积极有活力的生活有着重要意义，可见体能非常重要。
那么，我们该如何发展体能呢？首先来了解健康体能的四要素，它们分别是心肺耐力、肌力和肌耐力、柔韧性和身体成分，这些也是影响我们身体健康水平的主要因素。
我们先来看心肺耐力。心肺耐力是指心脏与肺脏协同加快工作，持续一定时间地从空气中获得氧气并加以输送的能力。它是极为重要的生命和健康体征，也是衡量心脏和肺脏机能的重要标志，还是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。同学们应该有过登山和爬楼梯的经验，进行这些活动时，有什么感觉呢？很多同学可能会腿酸、大量流汗、上气不接下气，心跳和呼吸加快，甚至有同学坚持不下来。那同学们观察过挑山工吗？他们登山时表情自如，呼吸均匀。当我们进行长距离行走、骑自行车、跑步、游泳等运动时，不同的人会有不同表现，这都是因为心肺耐力存在差异。心肺耐力越强，学习和工作就会感觉越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。所以，我们要增强心肺耐力，让学习能力更高效强大。
下面看看健康体能的第二要素——肌力和肌耐力。肌肉的力量是指一块肌肉或一组肌肉一次全力对抗阻力的活动能力。比如，有的同学打扫卫生时能提起一大桶水，有的同学只能提起一小桶水，我们会说提起一大桶水的同学劲大，提起一小桶水的同学劲小，这里的劲大、劲小就是指肌肉力量。而肌肉耐力是指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。例如，有的同学能提起一桶水一口气跑到二楼，有的同学提起同样的水上二楼，中间却需要休息很多次，这种现象就是由于肌肉耐力的差异造成的。虽然他们能拎起同样重量的水，但持续时间长短不同。一个肌力和肌肉耐力好的人，能够自如地控制自己的身体活动，维持良好的姿态，应付日常生活需要，用力工作而不感到疲劳。
接着来看柔韧性，它是指关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。常言道，“筋长一寸，寿延十年”，身体的柔韧是身体健康的直观反应之一。身体的柔韧性体现在很多方面，比如轻松系鞋带、轻松自如地扣上后背的扣子，或者像老师这样双手在背后互握。在家时，我们可以让爷爷奶奶或者爸爸妈妈尝试一下，如果他们双手不能互握，就要提醒他们加强锻炼了。柔韧性可以通过经常进行伸展练习得到提高。