师：同学们好，今天我们一起来学习座位体前驱。本节课学习目标有三点：一、基本掌握座位体前屈的动作方法；二、发展柔韧力量等身体素质；三、培养坚韧的意志品质。下面跟着老师一起开始练习。请大家拿出瑜伽垫以及两个纸杯放在一旁备用，然后站到家中空地，注意安全，避免碰撞到周围家具。老师本节课主要采用镜面试范，请大家跟我同一方向。准备好了吗？让我们跟着音乐开始热身，原地踏步走：“我真的很不错，我真的很不错，小小年纪志气高……”转踢腿，开合跳，坚持调整，分腿抓脚踝，调整。同学们，你们动作做得真不错！
师：同学们，刚刚老师说这节课练什么内容？
生：座位体前屈。
师：对啦！现在跟着老师一起把垫子摆好，把两个纸杯也拿出来放到一旁，然后坐到垫子中后部。同学们，如果家里没有垫子，坐在地上也能完成。垫子摆好了吗？跟上老师进度了吗？下面先看老师做一个正面示范：坐好，两腿并拢，伸直勾脚尖，两手前伸，同时上体前屈，尽最大限度前伸，稍作停顿，然后还原。看清楚了吗？跟着老师一起来尝试一次，预备！对了，腰立直，表扬两腿并拢伸直勾脚尖的同学，很好。手伸出来，上体前屈，两臂前伸，尽量前伸停顿，还原。老师好像隔着屏幕都看到了大家努力的样子，真棒！我们来个小小的互动约定：当老师说“谁最棒？”大家大声说“我最棒！”当老师表扬“你真棒”时，大家自豪地说“就是棒”。怎么样，表扬你真棒！刚刚跟学老师做动作时，有的同学在想：老师，我的手伸不远，座位体前驱做不好怎么办？没关系，接下来老师马上带大家闯5关提升本领，等闯关成功，本领就大大提升了。到时我们一起来见证奇迹好不好？事不宜迟，马上开始闯关行动。
第一关游戏：我的反应很灵敏。先看老师做一遍要学的动作：并腿屈腿坐正，双手屈肘摸头发、摸肩膀，肩膀要抬平哦，摸膝盖、摸脚。眼睛、耳朵、鼻子和嘴巴。看清楚了吗？真棒！下面跟着老师做，OK？屈腿坐，腰立直，屈肘摸头发。摸到了吗？不错，肩膀，肩要抬平哦。膝盖、脚，跟上了吗？眼睛，让我看看大家很认真。耳朵、鼻子和嘴巴，学会了没有？下面我们跟着音乐开始挑战闯关，注意听节奏：头发、肩膀、膝盖、脚。注意听节奏，头发、肩膀、膝盖、脚，加油，膝盖，头发，肩膀、膝盖、脚，眼睛、嘴。再来一次，肩膀、膝盖、脚、头发、肩膀、膝盖、脚、眼睛、耳朵、鼻子、嘴，我们加大难度，伸直腿、勾脚尖，并拢头发、肩膀、膝盖、脚。会唱的同学可以唱出来，脚，膝盖、脚、头发、肩膀、膝盖、脚。再来一次，头发、肩膀、膝盖、脚，上体前屈压脚，膝盖往下压脚，头发、肩膀、膝盖。眼睛、耳朵、鼻子、嘴，真棒，挑战成功了，接下来到达第二关游戏。
第二关游戏：我的腿部有力量。我们先把两个纸杯拿出来摆好，跟老师一起摆成与肩同宽的位置，如果没有纸杯，用其他替代品也可以。把脚放在杯子两侧，伸直腿勾脚尖，五指朝前放在体侧。先看老师做一遍动作：一的时候，左脚提起放两杯中间，二还原，三换右脚，四还原。跟着老师来一次，预备，开始，一，放好了吗？真棒，三、四。好啦，学会了没有？学会了我们就一起跟音乐挑战。注意腿伸直，勾脚尖。“还有一群快乐的小伙伴，加油牵着手，牵着你的手，加油勾脚尖，踢腿。牵着你的手，牵着我的手，今天的小伙伴，今天的好朋友。”挑战成功，真棒。接下来到了第三关。
第三关：我的手臂真强壮。先看老师做一次：两腿盘坐，手五指张开，手指朝前撑于体侧，两臂伸直，把整个重心撑起来。老师给大家看一个侧面，看清楚了吗？整个身子撑起来了。下面跟着老师一起来做两个8拍，一二三四五六七八，二二三四五六七停，非常棒，难度升级，四拍移动，预备两个8拍，一二三四五六七八，二二三四五六七停。真棒，接下来更大难度，八拍移动，OK，挑战两个八拍，预备开始，12345678，稍作放松，再来一次1234567停，恭喜挑战成功，接下来到了第四关。