师：同学们好，很高兴和大家一起进行居家锻炼。本次课学习灵敏格练习，这有助于提高我们运动的协调性和灵敏性。在开始练习前，老师提两点要求。第一，注意安全。运动前先找一片空旷场地，穿好运动服和运动鞋。第二，循序渐进、量力而行。运动时若感觉不适，请及时调整或立即停止。完成以上两点要求后，同学们跟着老师一起做动态热身操，动起来，听音乐。
师：踏步调整。再来。五六，头部一二。好，换。下。上五六，肩部一二。好，往前。好，往后。五六左右拉伸一二，好，磨脚，好击掌，一二，好，跳起来，好，准备深蹲平衡一二。
师：弓箭步准备一二。五六。
师：侧步蹲准备一五六。
师：深蹲跳准备一二。
师：胯下击掌。
师：准备开合跳。
师：踏步调整呼吸，呼气。调整完毕，开始今天技能部分的学习。第一个动作，碎步前进，先看老师做一次完整示范动作。
师：再听老师讲解动作要领，重心降低，前进时用前脚掌爬地，摆臂自然，动作轻盈连贯。听音乐，跟老师一起，好，准备好开始，踏步调整，好，准备第二次练习。
师：踏步调整呼气，准备第三次，踏步准备，五次，准备第四次。走，加油，坚持住，踏步。调整完后，接下来学习第二个动作，横向滑步，请看老师做一次完整示范动作。
师：再听老师讲解动作要领，重心降低，身体横向站立，摆臂自然，动作轻盈连贯。听音乐，跟老师练起来吧。
师：走，继续，好踏步调整，准备第二次练习。
师：加油，继续。
师：调整呼吸，准备第三次练习，准备，继续，好左脚跑步，调整呼吸，还有最后一次，加油走。
师：踏步调整，再听老师讲解动作要领，前后交叉步脚必须一前一后，要有协调性和节奏感。好，跟着老师一起练习起来，听音乐。好，准备开始，好踏步调整，准备第二次练习，好踏步调整，准备第三次练习，预备，踏步准备第四次练习。好，加油，踏步调整。