师：各位同学好，今天我们上一节以发展上肢力量为主题的体育课。本次课练习有一定运动强度，练习过程中若感觉身体不适，请停止练习。上课前，请同学们准备好器材：凳子、水杯和瑜伽垫。下面跟着老师做体能热身操，点燃运动激情。
师：here we go，in five four three two one go。round one。
师：three two one stop。
师：three two one go，round two。
师：four three two one stop。
师：three two one go，round three。
师：three two one stop。
师：three two one go，round four？
师：five four three two one stop。have way。 three two one go，round five。
师：3,2,1. Stop. 5,4,3,2,1. Go，round 6. Bring your WhatsApp. 3,2,1, go.
师：three two one stop，last one。 three two one go，round eight？ ten nine eight seven six five four three two one。
师：同学们，体能热身操做完了，是不是迫不及待想和老师一起进行上肢力量练习啦？好，请大家准备好瑜伽垫。第一个练习是跪姿俯卧撑交替摸肩，先看老师示范。完成一个跪姿俯卧撑，右手摸左肩，左手摸右肩，明白了吗？大家跟着老师一起练习。第一组做4次，做完后休息10秒钟。
师：第二组练习做6次。第三次和老师比一比，连续做30秒，看谁做的多。预备，开始！同学们加油，坚持住。
师：最后10秒，19，87654321，完成。老师做了17次，你们做了多少次？15，20，太棒了，加油。下面开始学习第二个动作，多样式俯卧撑，这个动作比第一个难度增加，大家有信心完成吗？好，先看老师示范。双膝跪地，左手前，右手后完成俯卧撑，接着右手前，左手后完成俯卧撑。然后双手前臂支撑身体向前倾并下压，完成俯卧撑。开始第一次练习，连续做4次。