师：同学们好，今天这节课我们要学习下肢韧带拉伸练习，一起享受运动带来的快乐。本节课学习目标有三个：一是让大家初步掌握多种下肢韧带拉伸练习方法；二是通过拉伸动作练习，发展柔韧素质；三是缓解肌肉紧张，调节身心，培养自主学习与创新学习能力。
课前准备要求大家穿运动服、运动鞋，准备一张瑜伽垫，同时检查运动环境是否宽敞，有无尖锐物品，比如桌角等。运动时要做到动作标准、用力到位。若遇到呼吸急促、身体不适，根据实际情况调整运动速度。接下来，同学们听着音乐，跟老师一起做动态热身操。
师：第一节，原地提踵。双手叉腰，脚尖点地，身体直立。非常棒！
师：第2节，活动肩关节。旋转，反方向，身体保持直立。
师：第三节，伸展踢腿。把手举高，向前压的同时踢腿，保持节奏。
师：下一节，拉弓踢腿。把手拉开，劈腿。很好！
师：下一节，马步转体。向下蹲的时候转动身体，手向上举。非常棒，加油！
师：下一节，前弓步走。交换左右腿。
师：调整呼吸。
师：加快速度。
师：下一节，分腿掰掌。双手上举的时候把腿分开。
师：好，调整呼吸，左右脚点地。通过刚刚的热身活动，相信大家已经充满活力。接下来进行技能学习。
师：第一个动作，大腿内侧动态拉伸。首先双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，下蹲时左脚伸直，右脚屈膝，腰背挺直，微微俯身。做的时候，双脚后跟不要离地，速度不要过快，每个脚都要完成。
师：第二个动作，跪姿大腿前侧拉伸。双脚跨开最大距离，向右侧转身，左膝触地，右手扶住左脚膝盖，左手拉住左脚背，身体保持直立。拉伸15秒。吸气，呼气。
师：第三个动作，跪姿大腿内侧拉伸。在上个动作基础上，把左腿小腿放下，双手撑地，腰背挺直，微微俯身向下压。感受大腿内侧有牵拉感，坚持15秒，吸气，呼气。
师：第四个动作，跪姿股四头肌拉伸。左膝跪地，右脚伸直，双手触摸前脚掌。身体挺直向下压。保持15秒。吸气。
师：第五个动作，坐姿大腿内侧拉伸。身体呈坐姿，左脚伸直，右脚向后折叠。两腿之间夹角大于90度，俯身向前压，保持住拉伸15秒，吸气。坚持住。
师：接下来把5个动作串联练习。第一个动作，大腿内侧动态拉伸，左右各拉伸10次。1、2、3，速度不宜过快，4、5、6，保持呼吸，7、8、9、10。
师：第二个动作，跪姿大腿前侧拉伸。每个动作20秒。调整呼吸，吸气、呼气，身体直立。加油。交换一次腿。右手撑住膝盖，保持重心，感受大腿前侧拉伸。坚持做。
师：第三个动作，跪姿大腿内侧拉伸。向下压。身体直立。感受大腿内侧有牵拉感。5、4、3、2，好，交换一只腿，眼睛看前方，加油，非常棒。