师：同学们，大家好。本节课我们要学习快速跑及速度数值的练习方法，这是课时一。大家都知道，中国飞人苏炳添在东京奥运会男子百米决赛中，成为首位闯入该项目决赛的中国运动员，是亚洲之光。同学们，你们想成为像苏炳添一样的速度飞人吗？今天，就让我们一起来感受速度带来的刺激。
在练习前，请同学们阅读屏幕中的安全提示，做好运动前准备，再次确认是否穿好运动服和运动鞋。运动过程中要做好个人保护，避免受伤。本节课需要准备长雨伞一把、足球两个。下面，请同学们和老师一起做热身步。
（老师带领做热身步，并喊口号）一六七八，二二三四五六，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八。踏步，调整深呼吸。下一个动作是深蹲小跳，蹲下去，五六七八，四，下，一二三四。胯下击掌，六七八，三二三四五六七八，四二三四五六。开合跳，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六。加快，加油。
师：好，慢慢踏步，调整呼吸，深呼吸，慢慢调整。通过刚才的热身，相信同学们身体已经热起来了。下面，请大家跟着老师学习今天的内容。首先是原地摆臂练习，请看老师示范。我们先两脚前后开立，身体微微向前倾，摆臂时以肩为轴，前后摆动。肘关节向前摆时要往前送出，后摆幅度和前摆一样。下面请看老师侧面试范。1、2、3、4、5。同学们，看清楚动作了吗？下面请大家跟着老师一起练习，30 秒计时开始。我们先慢慢加速，先是慢的，注意肘关节不要外摆。同学们，能慢慢加快速度吗？对，手臂摆起来，注意身体不要左右晃动，身体微微向前屈，以肩为轴，前后摆动，速度慢慢加快。3、2、1，好，停止练习。
刚刚我们练习了手上的摆臂动作，接下来老师提高一点难度，这次加上脚上的频率练习。下一个练习内容是原地小碎步，请同学们看屏幕中的动作要求，脚后跟要抬起，前脚掌着地，双脚蹬地频率要快。下面请看老师动作示范。做动作时，身体稍向前倾，脚后跟抬起，双脚前脚掌蹬地，双脚快速蹬地，摆臂时手要前后自然摆动。下面请看老师完整动作示范。
师：同学们，看清楚了吗？我们一起开始练习。好，慢慢地加快速度，注意前脚掌用力蹬地。加油加油，还能再快一点吗？要注意手上摆臂的节奏，上下肢要协调。加油，坚持住。3、2、1，停止。好，我们踏步调整一下。同学们，我们离成为速度超人又近了一步。下面我们再提升难度，下一个练习内容是原地后踢腿。请同学们观看屏幕中的动作要求，前脚掌着地，离地时前脚掌用力蹬地，离地后小腿顺势折叠向后踢，膝关节放松，足跟接近臀部。
下面请同学们看老师侧面试范，我们把手放在臀部位置，然后前脚掌蹬地时，脚后跟要踢到臀部。同学们，看清楚了吗？下面我们一起来练习，注意每一下脚后跟都要踢到臀部，前脚掌用力蹬地。好，我们速度慢慢加快，快起来啦，要学会调整呼吸，加油。慢慢加快，加快。还能再快一点吗？继续加油，3、2、1，停，慢慢地踏步调整一下。同学们，感觉到累了吗？再坚持一下，我们很快就能成为速度超人啦。
在快速跑中，想要跑得快，除了脚上频率要快，跑步中的抬腿也是关键。下面我们一起来练习原地高抬腿，请同学们观看屏幕中的练习要求。首先身体要向前倾，手自然摆臂，大腿与地面平行。请看老师侧面试范。做高抬腿时，身体稍向前倾，手自然摆臂，大腿抬至与地面平行。下面请看老师完整动作示范。
师：同学们，看清楚了吗？事不宜迟，我们马上练习，注意前脚掌用力蹬地，大腿抬平。加油，熟练以后我们慢慢加快速度，注意身体，不要往后坐，加油。4、3、2、1，停，慢慢地踏步调整。同学们，是不是感觉到有点累了呢？加油，跟老师一起深呼吸，吸气、呼气，再吸一次，再呼一次。