师：同学们好，欢迎来到今天的体育课堂。今天我们学习力量、耐力相关内容，分两次课进行，本次课聚焦下肢力量和核心力量的练习方法。大家想想，平常运动中哪些项目和下肢力量、核心力量联系紧密呢？
生：（思考并回答）耐久跑，三级蛙跳、立定跳远中的收腹收腿、挺身展体动作。
师：没错。现在明确下本节课学习目标：一是掌握几种练习下肢力量和核心力量的方法；二是发展下肢力量、核心力量及协调性；三是培养敢于吃苦精神和主动参与体育锻炼的意识。本次课重点是恢复下肢力量和核心力量，难点是掌握练习方法。老师有几点温馨提示：运动前换好运动服、穿好运动鞋；运动过程注意动作规范性，避免错误动作降低运动强度和引发运动损伤；运动时要文明锻炼，不影响他人生活和休息。
好了，下面跟着老师一起做热身。音乐准备好，第一个动作，原地半高抬腿。注意身体保持正直，眼睛目视前方，前后摆臂，脚下要有弹性，尽量用前脚掌着地。同学们加油，深呼吸调整，注意前后摆臂，坚持调整呼吸，注意摆臂幅度和抬腿高度。好，原地拉伸，手举过头顶。第二个热身运动，原地后踢腿跑。注意摆臂，后踢腿时脚后跟尽量踢到臀部，加油，调整呼吸。好，原地转体。一二三四五六七八。原地提膝，三四五六七八九十。原地弓步跳，好，原地放松调整一下。最后一个热身运动，原地快频率，加快节奏，坚持调整呼吸。
好，原地放松一下，原地拉伸腹部，压腿，交换，好停。热身运动到此结束。经过前面几个动作热身，相信同学们身体已充分激活，肌肉也活动开了。下面进入主要学习内容。
第一个内容，靠墙静蹲。在家找一面空旷的墙，排除安全隐患，站在离墙面大概30 - 40厘米的距离，缓慢下蹲。注意背部贴墙，双手放在大腿上，缓慢下蹲至大腿与地面平行。腿部力量稍差的同学，可以适当调整大腿和小腿的角度。做这个动作时身体一定要紧贴墙面。
第二个学习内容，深蹲。这是体育课常见的练习股四头肌和臀大肌的动作，老师把它分解成两个动作。先找个椅子，面对椅子，膝关节顶住椅子前沿，缓慢下蹲，练习时膝关节不要超过脚尖，缓慢起，注意过程中膝关节一直贴住椅子前沿，大家体会一下。第二个分解动作，背靠椅子缓慢下蹲，体会后坐的感觉，起蹲，起。好，把椅子放边上。经过这两个动作学习，相信大家对深蹲有了更直观深刻的印象。下面跟着老师做一遍深蹲完整动作，双脚打开与肩同宽蹲起。
第三个学习内容，深蹲跳。这是在靠墙半蹲和深蹲基础上更有难度的动作，老师做完整示范。蹲跳起，蹲跳。腿部力量稍差的同学可中间缓冲一下，蹲跳缓冲，蹲跳缓冲。
第四个学习内容，平板支撑。这是练习核心力量常见的方法，注意前臂和前脚掌呈四点支撑，做动作时踝关节、膝关节、髋关节和肩关节要保持在一条直线上，不要过分撅臀和塌腰。
第五个学习内容，臀桥支撑。找个平坦地面平躺，双脚打开与肩同宽，两脚后跟着地，体会臀部发力，向上抬起，保持住，缓慢放下。臀部发力，向上抬起，好，停。
这5个动作就学到这里。下面老师在音乐伴奏下和同学们一起把这5个动作再做一遍。
同学们加油。注意身体紧贴墙面，眼睛目视前方，注意动作稳定性。腿部力量稍差的同学可适当调整角度，好，停，原地休息。three two one，好go，深蹲，4567，加油，坚持，原地调整放松，注意深呼吸。第三个内容，深蹲跳，坚持，好，原地放松。第四个内容，平板支撑，注意踝关节、膝关节、髋关节和肩关节要保持在一条直线上，大家加油，坚持住，好，原地放松。最后一个内容，臀桥支撑，three two one go。注意膝关节、髋关节和肩关节要保持在一条直线上，身体呈一个平面。好，停，原地放松。