师：同学们好，今天我们的练习内容是发展协调、灵敏、耐力素质，请大家穿好运动服、运动鞋。准备好了吗？现在跟老师一起来做热身运动。
热身运动第一个动作提踵练习，两脚打开，两手叉腰。准备，3，2，1，开始！1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。
下一个动作，抬头转髋。准备，3，2，1，开始！1，2，3，4，5，6，动作幅度可以大点，7，8，9，10。
下一个动作，抬腿摸膝。准备，3，2，1，开始！最后三次，1，2，3。
下一个动作，侧弓步摸踝。准备，3，2，1，开始！1，2，3，注意膝盖不要超过脚尖，腰背部挺直。4，5，6，7，8，9，10。请调整呼吸。
下一个动作，半高位练习。准备，3，2，1，开始！落地时注意全脚掌着地，加油！最后5秒，5，4，3，2，1，停。
下面我们进行协调灵敏训练。第一个动作十字跳，今天老师采用镜面试范，同学们要跟着老师的方向做。准备，两手叉腰，两脚并拢。准备，向前、向后、向左、向右。老师连贯做一次，准备。前后左右。这个动作我们做20秒。准备，3，2，1，开始！落地时注意前脚掌着地，加油，调整好呼吸。最后5秒，5，4，3，2，1，停。抖抖脚，抖抖手，调整好呼吸。
下面我们进行灵敏脚步练习。首先练习脚步，两手叉腰。准备，左，右。现在尝试调整一下重心，注意频率要加快，要有重心的移动。准备，3，1。待会我们尝试这个动作做20秒，加上摆臂练习，手臂自然摆臂。准备，3，2，1，开始！一定要加快，加油，再快一点。最后5秒，5，4，3，2，1，停。放松一下，抖抖脚，抖抖手，调整呼吸。
下一个动作进行单双脚跳练习。两手叉腰，1的时候双脚起跳，双脚落地；2的时候双脚起跳，单脚着地。双单，换一只腿，频率加快。准备好，这个动作做30秒。准备，3，2，1，开始！落地时脚步要轻盈，加快。最后5秒，5，4，3，2，1，停。抖动一下手，抖动一下脚，调整呼吸。
下面我们进行信号移动小碎步。当听到老师发出信号时，迅速往信号方向移动，继续做小碎步。首先在原地做一下小碎步，看老师做示范动作。准备，前，左。来，同学们，体验一下。准备，开始！向前，向左，向后，向右。这个动作做20秒。准备，3，2，1，开始！迅速移动，向前后左右。加油，继续，前后，右左。最后5秒，5，4，3，2，1，0。抖抖脚，抖抖手，深呼吸，调整一下。