师：同学们，大家好，欢迎来到居家体育课堂。今天我们学习的内容是通过自重练习来发展力量素质。上课前，老师有几点提醒：一、布置好安全的锻炼区域，穿好运动装备；二、在老师或家长的指导下练习，不做危险动作；三、运动过程中若感觉身体不适，立刻停止运动，注意休息。下面请同学们跟老师一起进行热身练习。
师：踏步。开合跳。踏步。提膝下压。好，踏步。前后跳。踏步。 TT 出走。踏步。juttle tail。跑步，胯下击掌踏步，就这样跳踏步。最后一个内容，后踢腿，好，踏步，停。
师：同学们，通过刚才的热身活动，我们的肌肉和关节都被激发了。接下来希望同学们积极参与力量练习，掌握正确的练习方法。首先是上肢力量练习，主要包括以下三个方面。
师：首先是基础跪姿俯卧撑练习。膝关节触地，两脚并拢，双手位于身体两侧，大臂下压。老师做一个完整的示范。好，下面请同学们跟老师一起进行练习。
师：好，踏步放松。好，再来一组。
师：下面第二个练习，进阶版跪姿俯卧撑。在前面动作的基础上，双手靠拢，左手拇指靠拢右手拇指。好，请同学们跟老师一起进行练习。
师：好，原地踏步，放松。好，再来一次，one go。
师：下面我们进行俯卧摸肩的练习，双腿分开，双手撑地，与肩同宽。好，下面请同学们跟我一起练习，three two one go。好，踏步放松，好，再来一次。
师：同学们，下面进行核心力量的练习，主要包括以下三个方面。
师：第一个内容，平板支撑，双臂弯曲，两脚开立，身体保持成一条直线。
师：好，踏步放松，吸气。呼气，好，再来一次。
师：下面我们进行第二个内容，臀桥的练习。首先仰卧垫上，双手置于身体两侧，膝关节弯曲，好，慢慢抬起臀部。好，休息，吸气。呼气，好，再来一组，好，慢慢抬起臀部，好。同学们加油。
师：好，停。同学们，下面我们进行仰卧举腿的练习。好，仰卧垫上，双手置于身体两侧，膝关节弯曲。好，腹部发力，将下肢慢慢拉起。好，跟老师一起进行练习。