师：同学们好，欢迎来到线上课堂。听说很多人羡慕体育老师的身材，一身健硕的肌肉，活力十足。既然羡慕，就要行动。今天跟老师一起学习负重力量练习的技巧和方法，增强肌肉力量，塑造良好体态。
本节课内容分为三个部分，主要是负重力量练习。大家需要注意以下几点：充分热身，负重适度，动作规范，放松呼吸。现在请同学们选择一片宽敞的地方，穿好运动服、运动鞋，准备可调节重量的器材以及一张瑜伽垫。准备好后，我们进入今天的第一部分，动态热身操。预备，原地踏步，一二三四五六七八，二二三四五六七换，一二三四五六七八，二二三四五六七换，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二四二半蹲，一二、三、四、五、六，蹲起，一二三四五六七八，二二……前弓步，一二、三、四、五、六，后弓步，一二、二二、三二、四二、五、六，前后跳，一二三四五六七八，二二、三二、四二，左右跳，一二、三二、四二，正踢腿，一二三四、三二、四二，原地踏步，一二、五、六、七，停。
接下来第一个动作，负重蹲起冲拳。请看完整示范，并听讲解。双脚打开，比肩宽，屈膝下蹲，保持腰背挺直，向左侧起身转体蹬右腿，冲右拳，下蹲还原转右侧蹬左腿冲左拳。好，连贯动作。同学们学会了吗？下面跟老师练习两组，预备开始。
好，第一组练习完毕，放下器材，调整呼吸，踏步放松，间隔时间为10秒左右。
好，调整好之后，我们进行第二组练习，预备开始。
好，第二组练习完毕，放下器材，踏步放松，调整呼吸。下面我们到第二个动作，负重弓步蹲。请看完整示范。
请听讲解，自然站立，双手自然下垂，保持腰背挺直，目视前方，向前跨一步，屈膝下蹲，前膝盖不能超过脚尖，后膝盖不能触地，脚尖正对前方。起身还原，换脚进行，下蹲呼气，起身吸气，连贯动作。
好，下面跟老师练习两组，第一组预备开始，保持匀速。
好，第一组练习完毕，放下器材，调整呼吸，踏步放松。
好，咱们进行第二组练习，预备开始，注意重心稳定。
好，第二组练习完毕，放下器材，调整呼吸，拉伸大腿前侧肌肉5秒。好，换脚。好，调整好，下面进行第三个动作学习，负重体侧屈。请看完整示范。
请听讲解，双脚打开与肩宽，保持腰背挺直，目视前方，单手持器材自然下垂，慢慢侧屈，大约30度。提拉还原，侧屈吸气，提拉呼气。同学们一定要保持身体挺直，不能摇晃。下面跟老师练习两组，预备开始，一、三，注意缓慢匀速，四、五、六。好，第一组练习完毕，放松腰部，调整呼吸，反方向。好，下面进行第二组，换手进行，预备开始，匀速缓慢，三、四、六、七、八。好，第二组练习完毕，调整呼吸，放松反方向。调整好之后，下面进行第四个动作，负重侧举哑铃。请看完整示范，请听讲解。双脚打开与肩宽，保持腰背挺直，目视前方，双手慢慢侧举，保持伸直，侧举至最高点，缓慢下落，还原，侧举呼气，还原吸气，完成动作。下面跟老师练习两组，预备开始，一、三、四，保持身体不要摇晃，六。好，第一组练习完毕，放下器材，甩一下肩膀，放松，调整呼吸。