师：同学们，这节课的内容是哑铃力量练习。首先需要同学们做好以下准备：一、穿适合运动的衣服和鞋子，室内练习最好准备一张瑜伽垫。二、检查场地环境是否安全，注意活动空间，避免碰撞。三、准备一对小哑铃，如果没有，可以找代替物，比如两瓶小矿泉水。温馨提醒，如在运动过程中出现身体不适，请根据情况调整运动量或停止运动。同学们准备好了吗？我们一起来进行准备热身运动。头部前屈，左右肩前屈拉伸，换方向。踏步并脚跳，开合跳，注意膝踝关节的缓冲，保持呼吸均匀。
提膝跳，抬腿，收腹。换方向，侧弓步。换方向，向前，脚慢慢收起来，踏步。
前后跳。
左右跳，注意膝踝关节的弹性。开合跳，注意膝关节的缓冲。
原地跳，抬腿，注意呼吸均匀。
来两个深蹲，再来一个扩胸，提腿跑，动起来，踏步跳，开合跳。加油，注意膝关节的缓冲，抬腿，保持呼吸均匀，踏步，吸气，向上伸展，向前。换方向，吸气。准备热身运动就到这里了，拿起我们的哑铃，接下来进行哑铃上肢力量练习。两脚分开与肩同宽，臂屈伸，身体前倾，两臂后举夹紧身体。
快起慢下，发力吐气。
臂弯举，上臂始终夹紧身体，核心稳定，快起慢下，发力吐气，核心稳定。
发力吐气。侧平举飞鸟，肩肘平行，快起慢下，发力吐气。
快起慢下，发力吐气。
前平举，快起慢下，感受肩部肌肉的收缩，发力、吐气。
侧上举，快起慢下，上肢持续发力、吐气。
推举，挺胸、沉肩，快上慢下，上肢持续发力。
加油，发力吐气。头上臂屈伸，两臂始终夹紧耳朵，核心稳定，发力吐气。
加油，扩胸，肩肘平行，扩胸吐气，三二一。加油，扩胸，吐气，加油。这组练习做两组，调整一下，再来一组。这一组我们加大运动强度，练习过程中下肢保持半蹲状态，两脚开立，半蹲，臂屈伸，身体前倾，两臂后举夹紧身体，加油。
臂弯举，上臂始终夹紧身体，半蹲，三二一，开始，快起慢下，发力吐气，加油。
侧平举飞鸟，肩肘平行，半蹲，三二一，开始。加油，发力吐气。快上慢下。
前平举，感受肩部肌肉的收缩，快上慢下，半蹲。快上慢下，发力吐气，加油。
侧上举，快上慢下，上肢持续发力，半蹲。发力吐气，加油。