师：同学们，今天我们要学习借助身体组合动作发展灵敏素质。本次课的学习目标有三个：一是初步掌握绳梯练习的动作要领，发展灵敏素质；二是充分体验绳梯练习的乐趣，塑造良好的体育锻炼习惯；三是在体育运动中表现出主动迎接挑战、坚韧不拔的精神。
上课前，老师给大家提几点温馨提示：第一，穿好合适的运动衣服和鞋子，准备好饮用水和毛巾；第二，检查练习场地，确保场地宽敞且安全；第三，根据自身情况调整练习的速率和频率，练习过程中若感到身体不适，应立即停止运动；第四，如果家里没有绳梯，可用胶带、牛奶盒等自制一个50厘米×50厘米的正方格，共5格，替代绳梯练习。老师相信大家一定能完成本节课内容并学有所获。接下来，跟着老师一起进行热身活动。
第一节，肩部环绕。两脚开立，与肩同宽，向前划圈，再向后划圈，腰背保持挺直。
第二节，交叉前弓步。双手叉腰，右脚先向左侧迈一大步，下蹲，弯曲前后膝。
第三节，髋部旋转。双脚开立，与肩同宽，上半身面向前方，下半身髋部依次向左右旋转90度，前脚掌着地，腰背保持挺直，双手置于臀部后侧，脚后跟尽量借助臀部后踢，让脚后跟尽量贴到臀部。
第四节，双脚跳。双手叉腰，双脚同时蹬地，依次向前、后、左、右跳，落地时屈膝缓冲。
第五节，胯下击掌。两臂侧平举，大腿高抬与地面平行。
经过刚才的准备活动，相信大家已充分激活全身肌肉，接下来正式进入今天的学习内容——绳梯组合动作。
第一个动作，开合单脚跳。大家先看老师示范：身体正对绳梯，双脚同时蹬地，左脚入框，右脚后摆，左脚蹬地，使双脚同时离地腾空，右脚进框，左脚后摆，左右脚前蹬后摆。注意练习时前脚掌着地。现在跟着老师完成第一组练习，开始。
第二个动作，左右碎步跑。先看老师示范：身体正对绳梯，双膝微屈，降低重心，双脚依次进框，再依次出框，左脚先进框，右脚再进，左脚左出，右脚右出，循环向前。练习过程中，前脚掌着地，身体稍前倾。好，跟着老师完成第一组练习，开始。动作熟练后可加快速率。
第三个动作，Isometric型滑步跑。先看老师示范：站在绳梯右侧，双膝微屈降低重心，左脚进框，右脚滑步进框，同时左脚出框；随后右脚前迈进框，左脚滑步进框，同时右脚出框，左右交替前行。练习时要注意前脚掌着地和重心移动。好，跟着老师完成第一组练习，开始。熟悉后可加快速率。
第四个动作，高抬腿侧向平移。先看老师示范：身体侧对绳梯，高抬腿向右平移，大腿高抬与地面平行，双脚依次进框，两步一格，蹬地时重心侧移。现在跟着老师完成第一组练习，开始。