师：同学们，大家好，欢迎来到今天的体育健康课堂。上一节课我们学习了双杠杠上支撑加支撑摆动，今天老师将带领大家继续学习杠上分腿坐前进。希望通过本节课的学习，同学们能够掌握分腿坐前进的基本动作。
今天这节课的主要内容有四个部分：一、热身活动；二、分腿坐前进；三、游戏——杠上追逐；四、放松拉伸。线上课的同学请准备好小垫子，线下上课的同学请前往健身器材场地进行练习。同学们要穿着舒适的运动鞋和运动服。好，接下来大家去准备一下。
在课程开始之前，先跟着老师做个热身小游戏，叫喊数抱团。在跟随老师跑动过程中，同学们注意看老师手势，老师比几，同学们就几个人抱在一起。好，踏步走，注意有变化，高抬腿，看老师手势，很好，继续高抬腿、后踢。好，注意手势，继续，侧滑步。
科学的热身不仅能激活肌肉、提高运动质量，还能防止我们在运动中受伤。好，同学们，下面跟着老师做徒手操。
第一节，头部运动。一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八，五二三四五六七八，六二三四五六七八，七二三四五六七八，八二三四五六七，停。
第二节，上肢绕环。一二三四五六七八，二二三四五六七，换，注意两臂伸直、立掌，继续，四二三四五六七，停。
第三节，肩关节运动。一二三四五六，上下，二二三四五六七，换，绕环。两个八拍反方向，二三四五六七八。
体转运动。一二转体，二二击掌，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
腹背运动。一二三四五六七八，二二，后仰下身往后，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
弓步压腿，左脚向前一步。一二三四五六七八，二二三四五六七，转，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
膝关节运动。一二三四五六，后，二三四五六，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
踝关节运动。一二三四五六七八，二二三四五六七，换，以脚尖为圆心，脚后跟画圆，两手缓慢转动，两个8拍，五六七，停。
好，同学们，准备活动做完了，接下来进入今天的学习内容——分腿坐前进。首先我们复习一下上节课的内容：跳上支撑。注意直臂顶肩、紧腰收腹，两腿夹紧绷直，目视前方，落地屈膝缓冲。同学们，我们连续练习跳上支撑6 - 8次，体会直臂顶肩、紧腰收腹的感觉。
第二个练习，支撑摆动。跳上支撑时两腿前摆，直臂顶肩。我们连续练习支撑摆动，体会以肩为轴的前后摆动。同学们，你们完成了几个呢？跳上支撑时注意直臂顶肩、挺胸、收腹，两腿夹紧，脚尖绷直。支撑摆动时，一人扶练习者上臂，另一人托其背，帮助其摆动，落地屈膝缓冲。
同学们，今天要学习的双杠分腿坐前进，是对上节课跳上支撑以及支撑摆动的深入学习。它不仅对上肢力量有要求，对腰腹力量、协调性和柔韧性也有一定要求。在这节课的学习过程中，会更多运用到保护与帮助。保护与帮助能帮我们克服对双杠的恐惧，起到更好的保护作用，防止运动损伤。
在今天这节课学习之前，老师先提两个小问题：第一个，我们如何在杠上顺利做出分腿坐的动作，同时怎样进行保护与帮助？第二个，我们如何在杠上将分腿坐前进的动作做得更优美、协调大方？希望通过今天的学练，同学们能在课堂过程中找到这两个问题的答案。
下面看老师的示范动作。首先我们站于杠的一侧，跳上支撑，直臂顶肩，两腿夹紧，脚尖绷直。摆动时，当腿超过杠面，两腿大腿后侧置于双杠两侧，挺髋立腰，呈提杠动作，两手远撑，两腿积极压杠，后滑前摆，成分腿坐，紧髋立腰提杠支撑后滑。同学们观看老师完整示范动作视频时，不要急于尝试练习。
接下来，我们通过7个分层次的练习来学习这节课的技术动作。
第一个练习，反复支撑呈分腿坐，连续3 - 5次。反复跳上呈分腿坐。保护与帮助者站于练习者一侧，一手扶其上臂，给一个向上的力，另一手托其背或臀部，帮助其分腿。再来做一遍，一二三，好。在跳上呈分腿坐过程中，同学们要注意双腿伸直，不要弯腿，同时将髋关节顶出去。同学们可以在低单杠上尝试固定6 - 8秒，通过动作定型加强肌肉记忆。
第二个练习，反复支撑摆动成分腿坐。当前摆高于杠面时，两腿向杠的两侧打开，脚尖绷直，连续练习3 - 5次。保护与帮助者站于练习者一侧，一手托其上臂，给予一个向上的力，另一手托其背或臀部，帮助其分腿坐，好下来。同学们，在支撑摆动练习过程中，一定要注意摆动幅度，不能一味追求高度加大力度，否则控制不住容易掉下来造成运动损伤。摆动过程中肩关节要放松，前后摆动，摆动高度可根据个人能力，不要过高。
第三个练习，垫上成分腿坐前进步练习。两腿分开坐于地上，两手撑于大腿后侧，直臂支撑，呈分腿挺髋立腰，两手伸直远端支撑。两手打开坐支撑，挺髋立腰，远端支撑，好，同学们开始练习。练习者坐于垫上，保护与帮助者站于练习者身后，两手扶其腰，给一个向上的力，帮助其成分腿坐，挺髋立腰，双臂打开远端支撑，两腿并拢，两脚分开，成分腿原地坐下，再来一次，走。挺髋立腰，两臂打开远端支撑，下，两腿并拢起。同学们，在家长帮助下看看能否完成垫上呈分腿坐练习。