师：上课，同学们好。本节课我们继续学习上部肩上投掷标枪能力的练习方法，这是第三课时。本节课的任务有两项，一是复习完整动作，二是有针对性地进行精准练习。上课前，请同学们准备以下器材：五个小呼啦圈连接成五连环；垒球、气排球各一个；30厘米细绳，一端系结。下面老师提几点上课要求：一要穿合适的运动服、运动鞋；二要找一块安全宽敞的场地；三要确保充分热身，避免运动损伤。下面请同学们和老师一起热身。原地踏步走。
一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四，5678，一二3，四五，678，二三四五六七八，top调整，1234。下面进行进阶练习专项练习——肩部绕环，5678，22345678，32345678，4234567停。直细绳对墙，快速挥臂，好，准备。快速规避，再来一次，准备。
师：拿出垒球，我们复习一下上步、肩上投掷垒球的完整动作，跟着老师一起做。准备，姿势一登第，专记2。再来一次，一。请看侧面动作，准备，一。再来一次，一。在实际练习中，我们想要投得精准，需要控制三要素：一是出手力量，二是出手方向，三是出手角度。针对这三要素，老师设置了以下练习，请同学们和老师一起学练。
师：先看练习一，场地布置为设定投掷点在前方3米，将五连环前后一列平铺于地面，由近到远依次投入圈中。请同学们跟随老师的示范一起认真学练，体会不同距离下力度的把控。重复练习两次。
师：我们将投掷点后移至5米，在不同距离下体会力量的把控。
师：再将投掷点后移至8米，在快速挥臂中体会力量的把控。
师：通过刚才的练习，老师发现同学们在力量把控上有很大进步，但投出的垒球依然会左右偏出。针对这一问题，老师设置练习二。布置场地，设定一个投掷点，将五环横向放置在地面，要求从左往右依次投入圈中。下面请跟随老师的示范一起认真学练。从左往右依次将垒球投入圈中，注意上肢和目光对准投掷方向。重复练习两次，我们将投掷点后移至8米处，在快速挥臂的过程中体会方向的把控。
师：通过刚才的练习，老师发现同学们在方向把控上有很大进步。下面针对出手角度，老师设置练习三。布置场地，设定一个投掷点在前方5米的距离，将五连环竖直粘贴于墙面，由下往上依次投入圈中。请同学们跟着老师的示范一起认真学练，在练习过程中体会不同高度下出手角度的变化，投掷动作要协调连贯。由下往上依次投入圈中，重复两次。