师：同学们好，今天很高兴能和大家一起学习发展单双脚跳跃能力的练习——立定跳远的第五次课。本节课主要目标是和大家一起连贯完成立定跳远的起跳、腾空、落地动作。请同学们准备好运动服、运动鞋，找一片平整的场地，跟老师一起来吧。首先，我们一起去跑跑步。
（跑步结束）
师：跑完步了，让我们活动一下身体的各个关节，做手操。一起来，第一节头部运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，停。第二节扩胸运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，停。第三节，俯背运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，停。第四节，弓步压腿，一二三四五六七八，换，二二三四五六七八，停。第五节，手腕脚踝，一二三四五六七八，换，二二三四五六七八，停。下面，让我们一起进入今天的学习。先复习立定跳远的动作要领。注意看老师的示范，正面示范，同学们主要看老师的蹬摆动作。
（正面示范）
师：侧面示范，同学们主要看老师的起跳方向、腾空展体和落地缓冲动作。
（侧面示范）
师：前面四节课我们分别学习了立定跳远的起跳、腾空、落地动作，现在让我们通过游戏来复习一下。我们要做的游戏叫做青蛙过河，游戏规则是小青蛙借助池塘中的荷叶过河，小青蛙通过 5 次跳跃到达对岸。注意每次跳跃都必须落在荷叶上。先来到热身关，小青蛙做原地跳跃动作练习，为后面的关卡做准备。先看老师示范，同学们在练习时要注意蹬地，摆臂要协调有力。下面跟老师一起来练习吧。
（学生练习）
师：看到大家努力练习的样子，真的太棒了，但是动作中还存在一些小问题，你们发现了吗？有的同学在练习时蹬摆配合并不协调，那如何纠正呢？肩臂放松，采用弹性屈伸练习。让我们结合刚才的纠正再来练习一次吧。
（学生再次练习）
师：我们来到第一关，每片荷叶间距 90 厘米，荷叶间有低障碍物，小青蛙需要越过重重障碍到达对岸。先看老师示范，同学们在越过障碍时要充分腾空展体，使身体尽量伸展，同时也要注意安全。跟老师一起练习。视频前的你们练习得如何？练习中可能会出现一些小问题，让我们一起来看看。有的同学在练习时虽然跳得很高，但跳得并不远。纠正的方法就是起跳时向前上方跳起，再设置一个远度目标。同学们结合刚才的纠正，对照自己的动作，咱们再来练习一次。
（学生练习）
师：现在有的荷叶长高了，小青蛙需要从高荷叶轻轻跳到低荷叶上，直至抵达对岸。看老师示范，同学们在落向低荷叶时一定要注意屈膝缓冲，脚跟先着地，滚动至脚前掌。跟老师一起来试试。落地动作很重要，那如果出现了问题，我们又该怎么办呢？有的同学在练习时，落地都是全脚掌着地，纠正方法很简单，强化脚跟先着地的认知，并设置标志物。注意老师刚才强调的落地方式，咱们再来练习一次。