师：同学们好，停课不停学，健身抗疫情。今天这节体育课有两项主要内容，一是武术基本步行中的弓步、马步、高虚步；二是发展身体柔韧性的练习。上课前，请同学们先检查自己的服装，一定要穿便于运动的服装和鞋子。在家中选择一块平坦的空地，准备一块小垫子。同学们准备好了吗？好，我们先做准备活动，请和老师一起动起来。
师：原地踏步走，一二三四五六七八，二二三四五六七。伸展运动，一二三四五六七八，二二三四五六七。扩胸运动，一二三四五六七八，二二三四五六七。踢腿运动，一二三五六七八，二二三四五六七。体侧运动，一二三四五六七八，二二三四五六七。转运动，一二三四五六七八，二二三四五六七。全身运动，一二三五六七八，二二三四五六七。跳跃运动，一二三四五六七八，二二三四五六七。整理运动，一二三四五六七八，二二三四五六七，停。下面进行武术操练习。
师：第一节手型变换，准备。一冲拳，二亮掌，三勾手、四还原。再来一次，一冲拳，二亮掌，三勾手、四还原。再来一个八拍，一二三四五六七八。
师：第二节开步冲拳，预备，一二三四五六七八，二二三四五六七八，停。同学们，下面我们学习弓步，先看老师示范。两脚前后开立，前腿屈膝，脚尖微内扣，后腿绷直，脚尖斜向前方，双手抱拳于腰间。再看一遍动作要点，前弓后蹬，重心在两脚之间，注意不要出现后脚跟抬起、后腿弯曲以及上体前倾的错误动作。好，下面一起和老师来练习左右的弓步，预备，一二。
生：一。
生：二。
生：一。
生：二。
师：下面我们学习马步。先看老师示范。两脚左右开立，宽于肩，脚尖向前，屈膝屈髋、半蹲，抱拳于腰间。动作要点，重心在两脚之间，注意不要出现脚尖外撇，两脚距离过大或者过小，以及弯腰跪膝的错误动作，再看一遍示范。好，我们一起来练习一下马步，预备，一二。
师：下面介绍虚步，请大家看老师示范。两脚前后开立，前脚脚尖点地，重心落于后腿，双手抱拳。好，还原，换一个方向。再看一下。动作要点，前虚后实，注意膝关节不可弯曲过大。一起来做，预备。
生：虚步，还原，高虚步，还原，高虚步，还原。
师：好，下面我们把学过的弓步、马步、高虚步做一些辅助性的练习，请和老师一起做。先做弓步冲拳，预备，12345678，换一个方向，12345678。还原。下面我们做马步的开合游戏，预备，向左，向右，向左，向右。
师：好，下面老师介绍一种弓步、马步、高虚步的游戏，这个游戏有两种玩法。先看第一种，听口令，变步型。等一会请同学们双手抱拳于腰，边听老师的口令，边原地并脚跳。老师的口令是，弓步、马步、高虚步，如果最后老师喊出的是高虚步，就做出高虚步的动作；如果老师喊出的是弓步或者是马步，那么我们就要相应做出弓步或马步的动作。下面跟老师一起来做，预备。