师：同学们好。今天带来的教学内容是深受大家喜爱，又能健身、防身、修身的健身南拳，相信同学们都很期待，那就和老师一起居家锻炼。今天老师准备了两个学习内容，一是健身南拳的踩腿撞拳，二是心肺功能的身体素质练习。在练习前，老师提几点要求：一定要注意安全，穿着便于运动的服装和运动鞋；检查身上有无尖锐物品，有的话放置一旁；身体不适的同学，可以见习观看。最后，希望同学们在练习中展现出精气神，配合老师完成本节课的任务与目标。接下来和老师一起做热身活动。第一个，听口令变换跑，同学们准备好了吗？三二一，开始放松跑，跑起来，小步跑。一二三四五六七八，二二三四五六七八。脚掌扒地有力些。三二三四五六七八，四二三四。加速，678往上跑，一二345678。好，调整好呼吸，跑起来。对，高抬腿，一二三四五六七八。大腿要抬高，膝关节充分挺直，支撑腿蹬直。32345678，42345678往上爬。调整好呼吸，后踢跑，12345678，踢到臀部，22345678，加速，32345678，42345678。
放松，跑起来，调整好呼吸，下面跟着老师做碎步跑，两腿分开，手臂摆起来，脚后跟提起来，加速，快起来，10，加速，76，加快，321。呼，调整一下呼吸，准备吸气呼气，再来一次，吸气呼气。接下来和老师做热身操，准备，扩胸运动。预备起，12345678，22，打开，二三四五六七八。好，俯背运动。预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四，转起来，六七八，四二三四五六七。好，停。急转运动。预备起，12345678，22345678，32，加速，45678，4234567。
下面做弓步、侧步的转换练习。准备跨步，打开，预备起，1234567，停一会。很好，来侧压转体，预备去，1234567，拉伸好，换，32345678，盯住，转体，4234567。
师：好，放松一下腿部。好，下面进行跳跃运动，预备起。一二三四五六七八。好，髋部练习预备起，一二三四五六七八。转动起来。三二三四六七八，四二三四五六七。停。下面活动一下手腕、脚踝，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三五六七八，四二三四五六七八。好，提前屈，预备起，一震动起来，四五六七八，左一二三四，右五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停一会。同学们一定充分热身开了，调整一下呼吸，再来一次。同学们，接下来进行本节课第一个内容的学习。
刚才同学们热身非常充分，很有激情，希望大家能继续保持。接下来学习健身南拳的基本动作，双左右双叠掌和左右缠桥。同学们先看双叠掌的示范。
师：好，下面讲一下双叠掌的动作要领。左脚向左迈开，两手成掌收抱于腰间，掌心朝前，掌指向下。这是预备姿势。一，右手，左手屈折于胸前，掌心向右，掌指向上，右手掌心向前，掌指向下。2、双叠掌同时向前推出，左手在上，右手在下，推掌时一定要有力，肘关节成轴，摆掌要贴近身体。三四。好，同学们，下面练习四个八拍，准备。一二三哈，五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八。推掌的时候大声发出声音，两掌根相距一掌的距离。好，下面进行左右缠桥的练习，预备姿势同双叠掌姿势，同学们准备，一二三四五六七八。好，左手在体前画弧按压，右手手掌向右握拳向前劈出时手臂微屈，要有力量。
师：好，进行四个八拍的练习，12345678，二，345678，4234567。好，停。调整一下呼吸，接下来进行本节课第二个内容的学习。进行了健身南拳的基本动作练习，有助于我们学习健身南拳的套路练习。接下来复习1至4动的健身南拳，同学们和老师一起回顾一下1至4动动作的名称。第一个是起势，第二个是架桥双砸拳，第三个是缠桥切掌，第四个是麒麟步双蝶掌。好，同学们请看完整示范准备。
师：接下来老师带着同学们进行分动讲解。好，第一个起势。起势分两个动作，一、抱拳礼。2、收拳转头。转头的时候要迅速。好，同学们，开始练习，准备，一二，再来。好，停。下面进行第二动的练习，第二动有三个动作组成，第一个是侧步，架桥时要挺身直立；二、双拳下砸的时候要翻腕，一定要有力；三、并步收拳，转头要迅速。好，下面进行第二动作练习，一二三，再来。一二三，来一遍，准备。一二三。好，下面进行第三动的练习，第三动是缠桥切掌，同学们请看，首先上步缠桥，要向右按压有力，成马步。2、切掌，右手外旋，向前切出的同时要蹬地有力，借助拧腰转体蹬地的力量。好，下面进行练习，准备。一二，指关节微屈，再来，一二。对，这个缠桥，当坏人攻击你的时候，你借助他的力量进行缓冲，接下来用切掌去攻打敌人。