师：同学们好，欢迎大家来到张老师的体育课堂。从本节课开始，我们将进入武术单元的学习。武术是中华传统文化中的瑰宝，源远流长，流派众多。同学们，你们知道中华武术有哪些拳系吗？中华武术共有七大拳系，分别是少林、武当、峨眉、南拳、太极、形意和八卦。大家都答对了吗？本单元我们要学习的就是南拳，它主要流传于我国长江以南各省份，具有拳势猛烈、步伐稳固、手型手法多变、动作干净朴实的特点。希望同学们通过学练健身南拳，了解南拳的基本特点，掌握健身南拳的基本动作和套路，感受中华传统文化的魅力，增强民族自豪感。下面我们开始练习，请同学们整理身边杂物，确保运动环境安全。接下来，请跟老师一起进行热身活动。
（音乐响起）
师：忘记了姓名的请跟我来，现在让我们向快乐崇拜，放下了包袱的请跟我来，敞开去建立一个快乐的时代。快乐到底属于哪个年代？70、80、90还是跨世代？翻开历史课本，答案就算仔细找也会找不到，背也会背不好。放松，让我来说，什么年代吹着什么样的风。嗯，我拿着我的麦克风，唱着old school，展现ready to roll。70的年代，不管我在何地，school从来不肯say goodbye。嗯，只有这样才够酷。男男女女，老老幼幼，我们穿着喇叭裤，都在往春风里左右摇摆，上下一直动，可能无法感受，但相信我们可以悟出peace和幽默。有什么期待？欢乐。你要精彩，一起来。与其渴望关怀，不如一起精彩。快乐会传染，请你慷慨，come on，相恋的、失恋的，请跟我来。一边跳一边向快乐崇拜，开心不开心的都跟我来，美丽而神圣的时光不等待。到了80年代要喊什么？b boys，b Girls let's make some noise。紧裤子紧身衣秀出你的身材。有人露出金牙，千万不要惊讶，虎牙正在发芽，别碰他假牙。rocking popping we dancing in no stopping。跟我一起唱快乐崇拜快乐舞嗨，虽然快乐像个病毒会传染。90年代，我们等待千禧年，Poly电子音乐疯狂玩整夜。Buzz for life that's right，每个人嘴里喊着what's up，管你是不是真的派对天才，扬起你的嘴角，跟我快乐崇拜。一起期待光彩，不如一起精彩，快乐会传染，请你慷慨，come on。
师：好，我们调整一下呼吸，下面进行武术专项动作练习。第一个动作，摆头练习，预备，一二三四五六七八，收。第二个动作，冲拳练习，预备，一二三四五六七八，收。第三个动作，推展练习，预备，一二三四五六七八，二三四五六七八，收。第四个动作，马步冲拳，预备，一二三四五六七八，收。第五个动作，正踢腿，预备，一，二三四五六，换方向，三二走，四五六七八，四二三四五六七。热身活动我们就进行到这里，下面开始健身南拳的学习。先请看老师完整示范。
师：今天我们要学习健身南拳第1至3个动作，名称分别是起势架桥、双砸拳和长桥切掌，其中长桥切掌动作是南拳特色动作。我们先学习长桥切掌，请看老师示范。（正面示范）（侧面示范）动作方法：第一拍，左手藏球，左掌变拳，从上向下抓按，拳心朝下；第二拍，右手切掌，右掌经左拳上方向前上方横掌切出，掌心朝上，掌指向右，力达掌外缘；第3拍，右手长桥，右掌变拳，从上向下抓按，拳心朝下，同时左拳变掌，收于腰间；第4拍，左手切掌，左掌经右拳上方向前上方横掌切出，掌心朝上，掌指向左，力达掌外缘。
师：下面请跟老师一起练习。两脚开立，双手握拳收腰间，第一拍，左拳变掌，从上往下划弧，抓按；第二拍，右拳变掌，经左拳上方向前横掌切出；第三拍，右掌变拳，向下划弧抓按，同时左拳收于腰间；第四拍，左拳变掌，经右拳上方向前横掌切出。五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八，收。长桥切掌是南拳特色动作，希望同学们课后多加练习。下面我们开始学习健身南拳套路。第1 - 3动，从预备式开始。预备式：两脚并拢，两膝挺直夹紧，收腹立腰，头要正，颈要直，两眼平视正前方。抱拳礼：右手拳，左手掌合抱于胸前，呈抱拳礼。起势：左掌变拳，两拳迅速收于腰间，同时向左侧摆头。好，请看老师示范。（示范）再看一遍，请看老师侧面示范。（侧面示范）