师：同学们好，今天我们继续学习“选择健康的生活方式”第二课时。世界卫生组织对影响健康的因素做出过总结：健康等于60%的生活方式加上15%的遗传因素，加上10%的社会因素，加8%的医疗因素，再加7%的气候因素。由此可见，健康的生活方式是个人健康管理中最主要的策略。
为什么健康的生活方式如此重要呢？我们得先了解一下不良生活方式对健康的危害。首先来看吸烟的危害。从图片中我们能看到，烟草燃烧时会产生多种化学物质，比如氨，它是清洁剂的主要成分；砷，是砒霜的成分；尼古丁，是杀虫剂的主要成分；还有硫磺，是烧烤引火剂；甲醇，是火箭燃料主要成分；丁烷，是打火机的主要成分；硬脂酸，是蜡烛燃烧的主要成分；乙酸，是醋的主要成分；甲烷，是沼气的主要成分；镉，是电池的主要成分；甲苯，是工业溶剂；一氧化碳，是汽车尾气的成分。由此得出，烟草燃烧会产生多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，不仅能诱发多种呼吸道疾病，像慢性支气管炎，还有可能诱发肺癌。
大家看看这张图片，一边是吸烟者的肺，一边是正常人的肺。长期吸烟，烟中大量有害物质伤害肺部，所以吸烟者的肺最终会变成黑色。而且长期吸烟者容易咳嗽、咽痛。据最新报道，长期吸烟者感染新冠的几率更高。很多人觉得被动吸烟的伤害远不及主动吸烟，所以对吸烟者比较宽容。那我们来看看被动吸烟的危害。据统计，不吸烟的妇女中，丈夫吸烟的，其患肺癌的发病率比丈夫不吸烟的要高出两倍以上。儿童接受二手烟，患急性疾病的几率甚至可提高50% - 100%，耳部感染率会增加，还可能出现发育障碍和行为问题。
全世界规定，每年5月31日为世界无烟日。在这一天，世界各地广泛宣传吸烟对健康的危害，商店不准售卖香烟，所有人不准吸烟。所以，青少年们要远离烟草，既不主动吸烟，也不被动吸烟。
接下来看看酗酒的危害。酒中含有大量酒精，如果长期酗酒，会引起神经衰弱、智力减退，导致心血管系统疾病，还会引发急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌，引起胃酸过多、胃出血、消化道肿瘤，导致消化不良、腹泻和便秘等。酒后还可能引发违法犯罪等一系列严重社会问题。因此，青少年们要拒绝喝酒。
下面了解一下吸毒的危害。先看看图片，大家认出这些毒品了吗？第一种是海洛因，第二种是冰毒，第三种是摇头丸，第四种是鸦片。吸食毒品对人体危害极大，会损害人的神经系统，降低人体免疫力，使心肺受损，呼吸麻痹，严重的还会导致死亡。吸毒者为获取毒资不惜诈骗、偷盗，严重危害社会。所以，青少年们要拒绝毒品。全世界将每年6月26日定为禁毒日。
再说说网瘾的危害。染上网瘾的人会毫无节制地花费大量时间和精力上网，导致身体免疫力低下，还会出现心理疾病，产生错误的思想道德观念。因此，青少年接触网络时，要从现在起养成正确的上网习惯，合理利用网络获取知识、了解世界，避免沉溺于网络。
同学们想一想，你们还知道哪些不健康的生活方式呢？比如不吃早饭、空腹跑步、用滚开水泡茶、睡前不刷牙、睡前不洗脸、嗜麻辣如命、餐桌上铺塑料布、醉酒后饮浓茶、鱼刺卡喉后喝醋、药片掰开后服用、用油漆筷子吃饭。
现在世界卫生组织提出了多种不健康的生活方式：一、吸烟，尤其是每天吸20支以上，患慢性病的危险迅速增长；二、饮食习惯不卫生，吸收过多热量、饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等；三、过量饮酒；四、缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱，脂肪量增加；五、超负荷运转，工作过度劳累，开夜车又缺乏休息；六、长期处于慢性烦恼、情绪焦虑、犹豫、神经紧张、人际关系不和的状态，造成慢性疲劳、精力衰竭；七、司机饮酒，造成交通事故；八、食物与饮水不洁，造成疾病感染；九、对某些药物有依赖或药物成瘾习惯；十、对有毒废物不处理，例如医院有传染病源的废弃物；十一、失眠或睡眠少于7个小时，据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状；十二、医疗服务不方便，医院离驻地或工作地远；十三、不遵医嘱服药，比如高血压患者不能按时服药；十四、膳食结构不合理，多盐多糖，且多吃加工类食品；十五、社会行为适应不良，比如易爆易怒的冲动行为；十六、迷信行为、赌博行为等等。请同学们回去和父母一起了解这些不健康的生活方式，看看你和家人占了几样。了解了不良生活习惯对人体健康的影响，那到底哪些属于健康的生活方式呢？
我们青少年要做到合理营养、平衡膳食。怎样做到合理营养、平衡膳食呢？我们提倡早吃好、午吃饱、晚吃少，保证一日三餐定时定量。主食分配可以早中晚各1/3，或早1/5，中晚各2/5。具体可以遵循膳食8条指南：食物多样，谷类为主，鲜菜果薯三餐相辅；多吃豆奶胜过药补；鱼禽豆肉常吃；适度运动，进食出入相扶；清淡少油，低脂食物；限量饮酒，学会拒绝；饮食清洁，把好门户。请同学们平时按照这8条指南饮食。